跪姿訓練法

跪在地面上拿輪訓練，雙手緊握著健腹輪的把手，兩手用力均勻握住，反覆向前推拉滾輪，同時將身體最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。（一組約做10下）

滑行平板支撐訓練

雙腳踩穩，雙手緊握著健腹輪的把手，兩手用力均勻握住，象是在做棒式的感覺，反覆向前推拉滾輪，同時將身體的背部打直，在最大限度地向前延伸，然后再回到初始原位，如此反覆操作。（一組約做10下）

站立腹肌訓練

首先兩腿分開略比肩寬，然后手持輪子向前推動，注意腰部以及腹部要配合施力、呼吸要均勻，盡量不要憋氣。（一組約做10下）

髖關節訓練

首先兩腿分別站上輪子的把手上，然后雙手在地板上撐起，注意腹部以及腿部要配合施力、呼吸要均勻，利用腿部力量將輪子延伸再拉回。（一組約做10下）

小腿肌群訓練

以躺著的姿勢，首先兩腿分別站上放在輪子的把手上，呼吸要均勻，利用小腿肌群的力量將輪子延伸再拉回。（一組約做10下）