側(cè)躺手腕下壓運(yùn)動

1.側(cè)躺緊握手腕再下壓。

2.維持15秒、重復(fù)3次。

肩膀后方伸展

1.在背后輕拉手肘。

2.維持15秒、重復(fù)3次、換手。

手臂側(cè)壓肩胛骨伸展

1.手臂在胸前側(cè)壓。

2.維持15秒、重復(fù)3次、換手。

胸大肌伸展運(yùn)動

1.手肘緊貼門框，延展肩膀。

2.維持15秒、重復(fù)3次、換手。

毛巾伸展肩部運(yùn)動

1.在背后將毛巾往上拉。

2.維持15秒、重復(fù)3次、換手。

肩關(guān)節(jié)囊伸展運(yùn)動

1.手臂自然垂下不出力，再轉(zhuǎn)動手臂。

2.轉(zhuǎn)動30秒、重復(fù)2次、換手。