可以根據個人體質來選擇。

碧根果和核桃都屬于胡桃科，兩者營養價值比較相似，最終的選擇可以根據個人體質來選擇適合吃哪種堅果。

首先營養學層面上碧根果富含多種微量元素和亞油酸甘油脂，而亞油酸甘油脂食用之后不會導致人體膽固醇升高，而微量元素能益智健腦，碧根果還含有豐富的維生素E，對增強皮膚彈性有很好的幫助。而核桃富含亞麻油酸、不飽和脂肪酸、蛋白質，維生素B組，有補腦健腦、抗壓減壓的功效。

熱量方面說，碧根果的熱量要低于核桃一些，但是兩種都是屬于堅果，整體熱量還是比較高，建議每天食用不要超過五顆。

食用對象上來說都是男女老少的，只是核桃不適宜脾胃不好的人，容易消化不良，口味上碧根果感受更好一些，核桃多多少少有點苦，