1、用替代品取代煙草

改變一根習慣是要循序漸進的，戒煙很難一下子突然隔斷，建議從減少吸煙量，同時采用替代品，比如嚼口香糖，如果手指不夾支香煙覺得難受的話，那就改用夾筆。

2、將戒煙計劃分享給朋友

將戒煙計劃分享給朋友后，在別人給你遞煙的時候就可以有拒絕的理由，并且別人知道你的戒煙計劃的時候遭到你的拒絕也不會有隔閡；如果想要復吸的時候，別人可能會說你戒煙又不算數，進而更能增強意志力，克制煙癮。

3、分析吸煙習慣

復盤分析可以幫助自己增加意志力，比如分析自己是在什么時候自動點的煙，同時想一想此時為什么想吸煙、為什么需要吸煙、是不是可以不吸呢，對自己吸煙習慣越了解，也越容易戒斷。