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如下所示： 由于香煙中含有大量的尼古丁成分，長期大量吸煙可能會導(dǎo)致人體上癮，戒煙期間會出現(xiàn)戒斷反應(yīng)，根據(jù)臨床研究表明，人體戒煙24小時內(nèi)生理上會產(chǎn)生不適，主要表現(xiàn)為煩躁、焦慮、精神不集中、四肢乏力等；到了3-4天左右，戒煙產(chǎn)生的戒斷現(xiàn)象最為明顯，身體會出現(xiàn)明顯的不適，常見的有煩躁不安、頭昏頭痛、失眠、咳嗽多汗、心率下降等，情況嚴(yán)重者還可能會出現(xiàn)暴力傾向，這種情況會持續(xù)大約一周左右，一周后人體適應(yīng)這種狀態(tài)后，身體就會慢慢習(xí)慣，從而沒有那么難受，對香煙也不會那么渴望。 這所以會出現(xiàn)這種情況，主要是因?yàn)槿梭w沒有吸煙后，體內(nèi)的尼古丁慢慢下降，身體在適應(yīng)的過程中會產(chǎn)生劇烈的反應(yīng)，但是隨著時間的推移，這種情況會慢慢好轉(zhuǎn)。

1、用替代品取代煙草 改變一根習(xí)慣是要循序漸進(jìn)的，戒煙很難一下子突然隔斷，建議從減少吸煙量，同時采用替代品，比如嚼口香糖，如果手指不夾支香煙覺得難受的話，那就改用夾筆。 2、將戒煙計(jì)劃分享給朋友 將戒煙計(jì)劃分享給朋友后，在別人給你遞煙的時候就可以有拒絕的理由，并且別人知道你的戒煙計(jì)劃的時候遭到你的拒絕也不會有隔閡；如果想要復(fù)吸的時候，別人可能會說你戒煙又不算數(shù)，進(jìn)而更能增強(qiáng)意志力，克制煙癮。 3、分析吸煙習(xí)慣 復(fù)盤分析可以幫助自己增加意志力，比如分析自己是在什么時候自動點(diǎn)的煙，同時想一想此時為什么想吸煙、為什么需要吸煙、是不是可以不吸呢，對自己吸煙習(xí)慣越了解，也越容易戒斷。

1、加重尼古丁對身體的傷害 本來戒煙就是戒除對尼古丁的依賴，如果在戒煙過程中有復(fù)吸，說明尼古丁的戒斷反應(yīng)還在，尼古丁對身體的傷害也還在繼續(xù)，復(fù)吸也會加重傷害，但是不要因?yàn)閺?fù)吸一根而放棄戒煙，戒煙越早，獲益越大。 2、增加吸煙的量 機(jī)體在突然戒煙后，會出現(xiàn)一定的戒斷反應(yīng)，而戒斷反應(yīng)的出現(xiàn)是因?yàn)閷δ峁哦〉倪^度性依賴造成的，在精神上會緊張、焦慮等不安的情緒，因?yàn)檫@種戒斷反應(yīng)的存在，復(fù)吸后可能會導(dǎo)致吸更多的煙，因?yàn)椴幌朊鎸鋽鄷r出現(xiàn)難受的反應(yīng)。

三個月。 戒煙連續(xù)三個月沒有吸煙才算成功，因?yàn)橄銦熤泻心峁哦。峁哦∈菍ι眢w有成癮性的，戒煙也是戒除尼古丁的依賴性，但是這個過程會比較漫長，需要很強(qiáng)大的意志力，吸煙歷史越久，所耗費(fèi)的時間也就越久。 一般來說，如果連續(xù)三個月沒有再吸了，意味著已經(jīng)脫離了尼古丁的依賴，并且尼古丁的戒斷反應(yīng)也消失了的話，說明已經(jīng)戒煙成功。

算。 戒煙本質(zhì)上是戒除對尼古丁的依賴，進(jìn)而防止尼古丁對身體健康造成進(jìn)一步的傷害，中途抽一根就算是復(fù)吸了，因?yàn)榻錈熥钪饕氖墙錈熈硕嚅L時間，而是你是否抽了下一根煙，所以如果沒有抵抗住誘惑抽了一根煙，就說明煙癮還存在，還沒有是沒有真正的戒煙。

想要戒煙成功，需要度過兩個階段，第一個階段是戒煙前5天，因?yàn)楫?dāng)一個長期抽煙的人，突然一天不抽煙了，那么這時候會出現(xiàn)嚴(yán)重的反應(yīng)，尤其是第5天的時候，身體是最難受的，要知道香煙中含有大量的尼古丁，會導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適反應(yīng)，主要變現(xiàn)為頭暈眼花、胸悶氣短、心跳加速、焦慮失眠、輕度抑郁、流眼淚、流鼻涕等不適癥狀。 第二個階段就是第二周的時候，此時人體會出現(xiàn)饑渴感，出現(xiàn)戒斷癥狀，渾身難受、焦慮不安，其次臉色也會變的憔悴。

戒煙過程中是具有一定副作用的，主要有以下癥狀： 對于長期進(jìn)行抽煙的人來說，突然進(jìn)行戒煙，那么身體會產(chǎn)生一些戒斷癥狀，其中包括易疲勞、易發(fā)怒、口干、胸悶、喉嚨疼痛、頭痛以及流感癥狀，也有有可能出現(xiàn)口腔牙齦疼痛，其中比較明顯的就是出現(xiàn)口渴。一般出現(xiàn)這些情況，建議多喝水，因?yàn)楹人梢栽谝欢ǔ潭壬蠋椭徑獍Y狀，其次戒煙的過程中，人體還可能會有饑餓感，這時候可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行補(bǔ)充一些食物，但要記住不要過量。

理論上來說是算的。 戒煙是一個比較漫長的過程，戒煙的過程中會有很多次想要抽煙的想法，這時候只要是點(diǎn)了一兩根，那么其實(shí)就算是復(fù)吸了，即使只是一根煙，對于意志力不強(qiáng)的人來說，有可能會出現(xiàn)戒煙失敗的可能，因此 多少天不抽煙才算戒煙成功戒煙了中途抽一根，也算是復(fù)吸了，但如果自己的內(nèi)心沒有抽煙的想法，只是為了應(yīng)酬，那么這時候不要太擔(dān)心，影響不大。

1、戒煙的人可以在平時多吃些巧克力或者冷的飲料，這樣可以幫助人體釋放多巴胺，使心情愉悅，從而取代吸食香煙產(chǎn)生的快感。 2、戒煙的時候如果感覺很想吸煙了，也可以多做些運(yùn)動，或者看會書打會游戲，這樣可以幫助轉(zhuǎn)移自己的注意力。 3、也可以在想吸煙的時候嚼下口香糖，這樣可以轉(zhuǎn)移對香煙的渴望。

戒斷后的一周到一個月的時間。 戒煙之所以比較困難，主要是因?yàn)槲鼰熣咭呀?jīng)對尼古丁產(chǎn)生了生理依賴，這個時候突然斷掉香煙的話，戒煙者會出現(xiàn)對香煙的強(qiáng)烈渴求，從而出現(xiàn)坐立不安、注意力下降等癥狀。 一般這種情況會在戒煙之后的一周到一個月的時間內(nèi)達(dá)到一個高峰，往往還會伴隨著心律的減慢以及血壓的下降。