減肥的食譜主要分配成糖類、蛋白質(zhì)、脂肪，具體可以參考以下：
早餐：早上可以和一杯脫脂牛奶，配合全麥吐司和一個雞蛋。
中餐：中午可以吃少量米飯，攝入一些高蛋白的牛肉、適當(dāng)蔬菜，比如西蘭花等。
晚餐：晚上可以少吃一點，攝入一些低熱量的水果。
需要注意減肥食譜可以按照早飯占全熱能的35%，午飯40%，晚飯25%來分配，還需要協(xié)調(diào)運動和飲食習(xí)慣。
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怡梓喲
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