才14歲就想練肌肉???不知道你是屬于偏胖的還是排骨型身材,這兩種體型練肌肉的方式稍有不同哦。
(1)排骨男練肌肉
精瘦的排骨男需要適當的增肥,練肌肉的過程中不合適選擇耐力性的運動,像是長跑、踢足球,這些運動會消耗很多的脂肪,讓你越練越瘦!!!
(2)肥胖者練肌肉
肥胖者在練肌肉的過程中要選擇耐力性的運動,消耗掉部分多余的脂肪,這樣練出來的肌肉才會均勻,有線條感。
練肌肉的過程中既要有全面性又要有針對性的局部鍛煉,練腹肌可以通過仰臥起坐來實現,做仰臥起坐的時候要盡量將腹部靠向大腿,這樣效果更佳。練肱二頭肌可以通過舉啞鈴,舉啞鈴的時候一定要注意節奏感,舉啞鈴的速度跟著呼吸走,注意力要集中,因為“意念”也是可以幫助練肌肉的哦。練背部肌肉是比較困難的,這里也告訴你一個方法,臉朝下,躺在床上或者瑜伽墊上,將手和腳同時盡可能的向上抬起,堅持2秒鐘,然后放下再抬起,注意保持節奏,不要忽快忽慢,長期堅持,一定可以練就一身好看的肌肉線條!!!
14歲的孩子練舉重可不好,影響骨骼發育,你看運動會上的舉重運動員,個子都不是很高,你還在長身體,不合適。想練肌肉可以練俯臥撐和仰臥起坐,單桿也不錯,總之不要去找那些會壓迫身體發育的運動。除此之外,多喝牛奶,多吃肉食,正在長身體的時候要多補充營養。
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