怎么練肌肉？

美食女王發布 2014-09-13

我14歲了，想練練肌肉，那天在電視上看到一個舉重運動員，噢！買噶，肱二頭肌、腹肌，讓我眼睛都看直了，，我要練肌肉的話也可以舉重嗎？還有什么方法可以練肱二頭肌的呢？

2014-09-14

小沛墨言

才14歲就想練肌肉??？不知道你是屬于偏胖的還是排骨型身材，這兩種體型練肌肉的方式稍有不同哦。

（1）排骨男練肌肉

精瘦的排骨男需要適當的增肥，練肌肉的過程中不合適選擇耐力性的運動，像是長跑、踢足球，這些運動會消耗很多的脂肪，讓你越練越瘦！！！

（2）肥胖者練肌肉

肥胖者在練肌肉的過程中要選擇耐力性的運動，消耗掉部分多余的脂肪，這樣練出來的肌肉才會均勻，有線條感。

練肌肉的過程中既要有全面性又要有針對性的局部鍛煉，練腹肌可以通過仰臥起坐來實現，做仰臥起坐的時候要盡量將腹部靠向大腿，這樣效果更佳。練肱二頭肌可以通過舉啞鈴，舉啞鈴的時候一定要注意節奏感，舉啞鈴的速度跟著呼吸走，注意力要集中，因為“意念”也是可以幫助練肌肉的哦。練背部肌肉是比較困難的，這里也告訴你一個方法，臉朝下，躺在床上或者瑜伽墊上，將手和腳同時盡可能的向上抬起，堅持2秒鐘，然后放下再抬起，注意保持節奏，不要忽快忽慢，長期堅持，一定可以練就一身好看的肌肉線條！！！

2014-09-13

七寸涼詞

14歲的孩子練舉重可不好，影響骨骼發育，你看運動會上的舉重運動員，個子都不是很高，你還在長身體，不合適。想練肌肉可以練俯臥撐和仰臥起坐，單桿也不錯，總之不要去找那些會壓迫身體發育的運動。除此之外，多喝牛奶，多吃肉食，正在長身體的時候要多補充營養。