建議你每天坐一小時就起來動一下，飯后不要馬上就坐著，晚上好好休息之外，運動方面也有技巧：

每周保持中強度運動4次左右，每次運動時間在30~60分鐘。跑步、游泳、快走是非常有效的有氧運動，對保持腰圍是必不可少的。除了有氧運動之外，一些抗阻力訓練，比如練核心、練全身的復合動作，都能夠幫助代謝，增加消耗，有助于燃燒腹部脂肪。

首先肚子大，說白了，還是肚子的脂肪太多了，即使你每天做100個仰臥起坐，你的腹肌還是不會跑出來。想要你的肚子瘦下去，你必須要做的就是堅持有氧運動，比如跑步，跳繩，呼啦圈等等，但是需要注意的是，盡量保持一個星期運動3次，間隔在2天左右，每次運動都要堅持在40分鐘以上，而且不要采用一貫的頻率，這樣才能起到燃脂的作用。如果你跑兩下就堅持不了，那就當不用看我下面的內容了，如果你能堅持，那很好，不要懷疑自己，先有個小目標，1個月下來，看看自己改變，鍛煉的魅力就是會讓你看到改變，讓你有動力繼續堅持下去。此外，如果你有毅力，有充足精力，不妨在跑步等有氧運動前，加入腹肌鍛煉，具體的動作我就不介紹了，現在主流的運動軟件大把，這里還是推薦下KEEP這個軟件，有動作教學，語音指導，確實比較適合新手入門。結合好無氧加有氧會使你加快瘦肚子的進度。

另外你的其他方面也要配合，不然運動也是白練。

控制飲食

健身的經典理論，三分靠練，七分靠吃，即使你剛跑完1個小時步，然后一杯奶茶，一個甜食就能讓你努力白費。怎樣才能減脂，是要你的消耗量大于你的攝入量，才能起到效果，既然你決定瘦肚子，請你先控制你的嘴，平時盡量少攝入高脂肪含量的食物，食物盡量少油少一餐飯的攝入量不要太大，盡量少食多餐。

充足的睡眠

睡眠質量的重要性相信大家都知道，充足的睡眠能使你一天好精神，讓你不會怪罪在你因運動而產生的疲憊感，最終導致放棄運動。此外，充足的睡眠也不會讓你晚上過于興奮，很大程度上避免了長期熬夜，吃零食，吃宵夜等等惡習。

關于局部減肥，在操作中應該在整體減重的同時配合局部訓練進行。減肥方法主要以調節飲食和運動減肥為主。對于體重正常的朋友，建議以局部訓練為主。以下推薦6種運動瘦腹的方法，只要堅持一段時間，效果還是不錯滴。

扭轉收腹

全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動作。

仰臥卷腹

動作要領：背部保持平坦躺在墊子上，大腿小腿之間呈60度角彎曲于地板上。讓你的腳平放在地板上，把雙手放松放于頭部兩側。這將是你的起始位置。向前卷曲你的上半身，把你的肩胛骨卷起剛剛離開地面。在任何時候，都要保持你的手臂與頭部，頸部和肩部對齊。不要發生位置移動。當你進行運動的這一部分時呼氣并按住收縮一秒鐘。慢慢地低了下去為你吸入的起始位置。繼續以這種方式交替，直到所有規定的重復次數完成。

仰臥觸膝

平躺在墊子，雙腿屈膝90度，腰部緊貼墊子保持固定，兩手放置在大腿上，身體向上抬起，同時雙手嘗試去觸碰膝蓋，然后回到起始位置，重復動作。

平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒

平板側支撐

先側面躺在瑜珈墊上，然后用胳膊肘先把上身撐起來，兩只腳可以交叉支撐于地面！也可以一只腳搭在另一只腳上。然后側抬起髖部，把身體整個撐起來！。身體一定要保持筆直直，收緊臀部，不要后拱?？梢悦窟呑?0-30秒，然后換邊。

仰臥扭膝

雙腿屈膝躺臥，從大腿內側開始，膝蓋和腳掌內側都互相緊貼并攏，兩手抱頭，屈肘的手臂盡量打開，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持與地面緊貼，同時膝蓋往左右來回擺動，腿部的重量為內外腹斜肌施加負荷。

你好，建議你可以采用以下幾種方式來減肚子的：

1、利用健身器材

市面上有各種的針對腹部鍛煉的健身器材，例如可以放在地板上的可施行的仰臥起座機可以達到有效的鍛煉腹部的效果，部分的機器還帶有計數器和時間儀器，更加的方便鍛煉者清楚自己的鍛煉時間。仰臥起坐機可以讓運動者呈現仰躺姿勢輕松的做仰臥起坐，通過機器的輔助扭轉側體，還可以鍛煉到一半人鍛煉的時候容易忽略的側腹肌。

2、仰臥起坐

仰臥起坐是鍛煉腹部的有效方法之一，身體躺平，雙腳并攏，膝關節變屈，雙手交叉放置腦后，頭部略向上抬，做50~100次的仰臥起坐。需要每天堅持做，腹部的肌肉得到消耗和鍛煉，除了是減腰部贅肉的好方法之外，也是鍛煉腹部肌肉線條最常用的方法。

3、腹部按摩

腹部按摩的方法非常簡單，但需要我們長期堅持，把它當做一種習慣，才能起到瘦身減肥的作用。想要減肚子的男士可以在飯后，沿著肚臍眼用手畫圈按摩，這樣能促進消化還能幫助然手脂肪。