做仰臥起坐基本來說不靠譜。首先：常年不運動的人容易上身肥胖，特別是腹部，胸部，以及臀部的贅肉增加很明顯，四肢反而沒有，或者不太明顯。這個時候就出現了所謂啤酒肚，大肚腩甚至是“豐乳肥臀”等之類的特征。然后：根據某個我不太記得的科學報告，做一定時間一定量的有氧運動（如慢跑或快走等）后，脂肪就會開始消耗掉，并且會持續消耗一段時間（如剛夜跑一小時后去稱重發現減掉了0.1kg，然而正常飲食睡眠后發現又會減掉0.1kg），最有趣的是，在這個脂肪消耗的過程中，最先被消耗掉的就是體內脂肪，也就是附著在內臟器官上的脂肪，而一般的所謂大肚腩就是因為體內脂肪囤積過多導致的。所以只要每天堅持定時定量的進行運動，達到了消耗脂肪的效果，那么長期堅持下來，最先減下來的應該就是肚子。最后：仰臥起坐只是單純的腹部肌肉鍛煉，可以增加腹部力量，增強腹部肌肉。

按道理來說肌肉增強力量增大后，每進行一次運動所消耗的能量肯定會比之前高。但是單純的力量訓練想要達到減肥的效果，實際上是很難的，或者說很慢的。

ps：很多人減肥會進行有氧運動加力量訓練結合做，一般認為有氧運動是減脂（包括減掉肚子），力量訓練是塑形（漂亮的腹肌胸肌馬甲線倒三角等），我認為堅持力量訓練和有氧運動的結合應該對長期減肥的效果比單純的有氧運動要大。（一般體脂下降到一定程度后，再減就會越來越難，好比你頭兩個月體重和肥肉看著噌噌的往下掉，可第三個月開始就越來越慢了。）

仰臥起坐的確能減肚子，不過見效會比較慢。另外做仰臥起坐不能心急，要慢慢做才有效。有的人因為忙碌，沒時間健身，便強迫自己在幾分鐘內完成規定數量動作來減小肚子。其實，這是沒有效果的，因為動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡）。此外，過快的頻率反而容易拉傷肌肉。只有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。

基本上沒有什么效果。

肚子上的肥肉是身體長胖的必然結果，靠無氧運動，就像這種仰臥起坐這類的，只能是練就肌肉，而脂肪則繼續存在，堆積在肌肉下面，基本不會減少。

減肚子就是減脂肪，必須是有氧運動，如長跑，游泳這種，需要大量進行有氧呼吸的運動，通過大量流汗，將脂肪燃燒成二氧化碳和水。但是肯定很辛苦，沒其他辦法。

你要是想減掉腰腹部的脂肪，千萬不要做仰臥起坐，仰臥起坐屬于無氧運動，對減脂的功效甚微，如果只單純做仰臥起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是買一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。以上運動每次要堅持半小時以上，否則無效。減腰再給你推薦一個非常省時的方法，看電視時，坐在長沙發一角，將靠近長沙發扶手的那條腿反搭垂在沙發扶手上，雙手置于胸前（可以交叉），最大角度地轉動腰，這樣，在你看電視的時候已經把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高熱、高油食品。