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啞鈴飛鳥一組多少個

愛薯片的小浣熊 發布 2017-12-26
啞鈴飛鳥一組多少個，新手一枚？
2017-12-26

做啞鈴飛鳥的次數并不是一定的，要根據自己的體力狀況確定。每組8-12個，4-5組，每組間休息60秒，最適合增大肌肉塊。做完這些之后再做15個*4組俯臥撐作為輔助練習。

青少年或者健身新手做3-6組，每組4-8個，不要過分勉強自己，只要持之以恒，慢慢的就能做更多了。

2025-12-19

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