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啞鈴飛鳥(niǎo)用多重的啞鈴 什么時(shí)候需要增加重量
2018-01-24閱讀(235)
想要鍛煉胸肌，啞鈴飛鳥(niǎo)無(wú)疑是一個(gè)比較好的選擇，但是在選擇啞鈴重量的時(shí)候，很多人會(huì)十分迷茫，太重了怕做得太少，太輕了又怕效果太差。那么啞鈴飛鳥(niǎo)用多重的啞鈴好呢？
啞鈴飛鳥(niǎo)用多重的啞鈴
一般進(jìn)行啞鈴飛鳥(niǎo)的訓(xùn)練者，主要是以增長(zhǎng)肌肉體積為主，那么此時(shí)啞鈴的重量應(yīng)該以：該啞鈴重量下訓(xùn)練者能連續(xù)進(jìn)行的最高次數(shù)為6-12次。也就是說(shuō)，如果你用5kg的啞鈴做啞鈴飛鳥(niǎo)，做多能連續(xù)做6-12次，那么你就選擇5kg的啞鈴。
什么時(shí)候需要增加重量
當(dāng)訓(xùn)練者可以連續(xù)做10個(gè)以上的啞鈴飛鳥(niǎo)時(shí)，就可以考慮增加啞鈴重量了，重量標(biāo)準(zhǔn)依舊是以最高能6-12次的重量為主。
當(dāng)訓(xùn)練者能連續(xù)做15個(gè)以上時(shí)，此時(shí)的啞鈴飛鳥(niǎo)就變成了耐力訓(xùn)練，已經(jīng)起不到有效的增肌作用了。
啞鈴飛鳥(niǎo)為什么要增加重量
肌肉越大，肌力越強(qiáng)，身體的基礎(chǔ)代謝也越高，能量消耗也就越多。身體是十分智能的，因此在肌肉適應(yīng)了一個(gè)重量強(qiáng)度以后，身體認(rèn)為肌肉力量和體積已經(jīng)足夠，不需要再應(yīng)對(duì)更高的強(qiáng)度，肌肉增長(zhǎng)便會(huì)停滯。此時(shí)必須加大重量，增大刺激，才能讓肌肉得到增長(zhǎng)。
其他啞鈴重量選擇
在啞鈴重量上，也有其他的重量選擇。
1.如果想要增長(zhǎng)絕對(duì)的肌肉力量，那么可以選擇重量為：在該重量下所能連續(xù)進(jìn)行的最高次數(shù)為1-4次。
2.如果想要小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性，那么那么可以選擇重量為：在該重量下所能連續(xù)進(jìn)行的最高次數(shù)為16-20次。
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