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上斜啞鈴飛鳥(niǎo)角度 上斜啞鈴飛鳥(niǎo)多少度
2018-04-16閱讀(1116)
上斜啞鈴飛鳥(niǎo)是啞鈴飛鳥(niǎo)中的其中一種，和我們常見(jiàn)的平板啞鈴飛鳥(niǎo)不同，上斜啞鈴飛鳥(niǎo)需要將啞鈴凳往上傾斜。但是具體傾斜多少，很多人就不知道了，那么上斜啞鈴飛鳥(niǎo)角度應(yīng)該是多少才合適呢？
上斜啞鈴飛鳥(niǎo)角度
一般上斜啞鈴飛鳥(niǎo)的斜板在30-45度上。
上斜啞鈴飛鳥(niǎo)不能過(guò)大或過(guò)小，過(guò)大則會(huì)使三角肌前束參與更多的發(fā)力，從而減弱胸肌的鍛煉效果；過(guò)小則對(duì)于胸肌上部分的刺激變小，和平板啞鈴飛鳥(niǎo)沒(méi)有太大差異。
上斜啞鈴飛鳥(niǎo)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
上斜啞鈴飛鳥(niǎo)動(dòng)作其實(shí)和平板啞鈴飛鳥(niǎo)沒(méi)有多大不同，只不過(guò)是將啞鈴凳的角度調(diào)成了向上傾斜。
動(dòng)作步驟：
1.雙手各握一個(gè)啞鈴，仰臥在傾斜的啞鈴凳上，掌心相對(duì)，上舉啞鈴直到啞鈴相觸。
2.雙手從平行開(kāi)始上舉，雙手手肘微彎，由兩邊向中間夾啞鈴，直到啞鈴相觸。
3.慢慢從原軌跡放下啞鈴，直到與身體保持平行。
上斜啞鈴飛鳥(niǎo)動(dòng)作要領(lǐng)
1.啞鈴要緊握并控制好，不要搖晃。
2.胸大肌在伸展時(shí)吸氣，手肘微彎，小臂與大臂之間的夾角大約為135度，保持固定不變。
3.恢復(fù)至起始動(dòng)作時(shí)吐氣。
上斜啞鈴飛鳥(niǎo)的組數(shù)和次數(shù)
上斜啞鈴飛鳥(niǎo)是分組進(jìn)行的訓(xùn)練，一般做5組左右，每組做8-15次。前幾組可以多做，后幾組的次數(shù)則可以少一些。
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