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上斜啞鈴飛鳥肩關節痛 為什么，怎么辦，怎么避免
2018-04-17閱讀(460)
上斜啞鈴飛鳥是啞鈴飛鳥的其中一種形式，他和我們常見的平板啞鈴飛鳥的區別就是斜啞鈴飛鳥的啞鈴凳是向上傾斜的，并且更側重于胸肌上部的鍛煉。但是有人在做上斜啞鈴飛鳥時，卻可能會遇到身體不適的情況，肩關節疼痛就是其中一種。那么上斜啞鈴飛鳥肩關節痛是怎么回事呢？遇到這種情況要怎么辦呢？
上斜啞鈴飛鳥肩關節痛是怎么回事
上斜啞鈴飛鳥中造成肩關節疼痛，一般是四個原因導致。
1.上斜啞鈴飛鳥的傾斜角度過大，導致肩部承受太大重量，從而導致肩部關節或韌帶受傷。
2.做啞鈴飛鳥時手臂伸直，沒有保持微屈，并且下降事手臂低過水平線，從而導致身體向斜方肌和三角肌借力，可能導致肩部疼痛。
3.啞鈴重量過重，身體控制不了，動作變形，從而導致肩關節受傷。
4.做啞鈴飛鳥前沒有熱身或者熱身不足，關節和韌帶沒有充分拉開，從而在運動中導致肩部關節或韌帶受傷。
上斜啞鈴飛鳥肩關節痛怎么辦
上斜啞鈴飛鳥中造成肩關節疼痛，一般是關節和韌帶受傷了，此時可以采取以下措施：
1.冷敷：關節和韌帶拉傷可以及時冷敷，用毛巾包住冰塊局部冷敷是不錯的方法，這樣可以幫助收縮局部血管，減少炎癥反應。
2.熱敷：拉傷三天后是恢復階段，不可以再冷敷而是要熱敷，通常是用熱毛巾敷在患處，以促進局部血液循環，加快長期緊張的肌肉組織愈合。
3.關節和韌帶受傷后要靜養恢復，不能再進行肩部的運動。等到傷情完全恢復才能繼續鍛煉。否則不僅延緩恢復，還會加重傷情。
怎么避免上斜啞鈴飛鳥肩關節痛
1.上斜啞鈴飛鳥的斜板角度要控制在30-45度，不能過大或過小。角度過大肩部壓力過多，胸部刺激減小，角度過小則趨近于平板，失去了側重鍛煉上胸的效果。
2.啞鈴要緊握并控制好，不要搖晃。
3.做上斜啞鈴飛鳥時手肘微彎，小臂與大臂之間的夾角大約為135度，保持固定不變。
4.初次進行啞鈴飛鳥鍛煉，需要應該以較輕重量進行練習，以避免受傷。
5.訓練前進行足夠的熱身，將關節和韌帶充分活動開，讓身體微微發熱。
上斜啞鈴飛鳥標準動作
上斜啞鈴飛鳥動作其實和平板啞鈴飛鳥沒有多大不同，只不過是將啞鈴凳的角度調成了向上傾斜。
動作步驟：
1.雙手各握一個啞鈴，仰臥在傾斜的啞鈴凳上，掌心相對，上舉啞鈴直到啞鈴相觸。
2.雙手從平行開始上舉，雙手手肘微彎，由兩邊向中間夾啞鈴，直到啞鈴相觸。
3.慢慢從原軌跡放下啞鈴，直到與身體保持平行。
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