運動養生 > 上斜啞鈴飛鳥標準動作 上斜啞鈴飛鳥動作要點
上斜啞鈴飛鳥標準動作 上斜啞鈴飛鳥動作要點
2018-04-16閱讀(155)
除了我們常見的平板啞鈴飛鳥，啞鈴飛鳥其實還有其他的形式，上斜啞鈴飛鳥就是其中的一種。那么和平板啞鈴飛鳥不同，上斜啞鈴飛鳥標準動作是怎么樣的呢？
上斜啞鈴飛鳥標準動作
上斜啞鈴飛鳥動作其實和平板啞鈴飛鳥沒有多大不同，只不過是將啞鈴凳的角度調成了向上傾斜。
動作步驟：
1.雙手各握一個啞鈴，仰臥在傾斜的啞鈴凳上，掌心相對，上舉啞鈴直到啞鈴相觸。
2.雙手從平行開始上舉，雙手手肘微彎，由兩邊向中間夾啞鈴，直到啞鈴相觸。
3.慢慢從原軌跡放下啞鈴，直到與身體保持平行。
上斜啞鈴飛鳥動作要點
1.啞鈴要緊握并控制好，不要搖晃。
2.胸大肌在伸展時吸氣，手肘微彎，小臂與大臂之間的夾角大約為135度，保持固定不變。
3.恢復至起始動作時吐氣。
上斜啞鈴飛鳥角度
一般上斜啞鈴飛鳥的斜板在30-45度上。
上斜啞鈴飛鳥不能過大或過小，過大則會使三角肌前束參與更多的發力，從而減弱胸肌的鍛煉效果；過小則對于胸肌上部分的刺激變小，和平板啞鈴飛鳥沒有太大差異。
上斜啞鈴飛鳥的組數和次數
上斜啞鈴飛鳥是分組進行的訓練，一般做5組左右，每組做8-15次。前幾組可以多做，后幾組的次數則可以少一些。
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