啞鈴飛鳥不是一次性做完，而是分組完成的。建議一天做4-5組，每組8-12個，組間休息1分鐘。你可以根據(jù)自身情況，適當(dāng)增減組數(shù)或每組次數(shù)。在做完啞鈴飛鳥后還可以適當(dāng)進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練，增強(qiáng)胸部鍛煉效果。

每個動作做3到8組左右，每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則減輕重量，每天做15到20次，每個動作做5-6組，每組做15到20個。

一次訓(xùn)練做4~6組，每組12~18個。全部做完用到全力的80%以上。

飛鳥 一般是做4-5組 每組12-15個。