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啞鈴飛鳥練哪里的肌肉 不同啞鈴飛鳥側重不同
2018-01-24閱讀(50)
在鍛煉胸肌的過程中，我們可能會遇到很多運動：俯臥撐、啞鈴飛鳥、臥推等等，他們鍛煉方式不同，鍛煉到的肌肉也會有所不同。那么在這其中的啞鈴飛鳥練哪里的肌肉呢？
啞鈴飛鳥練哪里的肌肉
啞鈴飛鳥訓練的主要發力肌肉是胸大肌和前三角肌，其余參與的輔助肌群有前鋸肌、二頭肌、三頭肌、肱橈肌及闊背肌。
啞鈴飛鳥最主要鍛煉的就是胸大肌，其余肌群發力較小。
不同啞鈴飛鳥側重的肌肉
1、平板啞鈴飛鳥：主要目標肌群是胸大肌中束。
2、上斜啞鈴飛鳥：主要目標肌群是胸大肌上束。
3、下斜啞鈴飛鳥：主要目標肌群是胸大肌下束。
啞鈴飛鳥鍛煉胸肌的效果
啞鈴飛鳥具有很好的胸肌鍛煉效果。
啞鈴飛鳥中絕大部分是胸肌發力，比起同樣鍛煉胸肌的臥推，三頭肌在啞鈴飛鳥起的作用很小，因此胸肌可以得到孤立的鍛煉，這樣可以讓訓練者更專注于胸部鍛煉，更好的感受胸部發力，對肌肉線條的勾勒效果顯著。
啞鈴飛鳥怎么做鍛煉胸肌更好
結合臥推
啞鈴飛鳥是單關節動作，只有肩關節在活動，肘關節角度在整個運動中基本不變，并且其他參與肌肉的用力較少，所能承受的重量也較小。臥推是多關節動作，更多肌肉參與發力，并且比起飛鳥可以承受很大了重量，可以對胸肌造成更大的刺激。因此將兩者結合起來訓練，可以更好的鍛煉胸肌。
保證營養和休息
肌肉增長過程是：訓練肌肉受損——補充營養和休息——肌肉增長。充足的營養和休息是肌肉增長的必要保證。
1.補充足夠蛋白質和熱量：肌肉的增長需要蛋白質的攝入，并且需要足夠的熱量來合成。飲食中可以多加些牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等富含蛋白質的食物。
2.啞鈴飛鳥2-3天練習一次即可，即每周練習2-3次，因為肌肉需要一個休息的時間，肌肉的增長只有在休息的時候才會進行。
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