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做啞鈴飛鳥肩膀疼 為什么，怎么辦，怎么避免
2018-04-17閱讀(633)
啞鈴飛鳥是鍛煉胸肌的常見運動，它所需的器械不多，只要有啞鈴和啞鈴凳，即使在家也可以隨時進行。啞鈴飛鳥對于胸肌的鍛煉有著不俗的效果，但是同時，也常常有人會因為各種原因導致做啞鈴飛鳥時身體不適，其中最為常見的就是肩膀的疼痛。那么做啞鈴飛鳥肩膀疼是為什么呢？我們又要怎么處理和避免呢？
啞鈴飛鳥肩膀疼正常嗎
一般情況下，啞鈴飛鳥是不會導致肩膀疼痛的。啞鈴飛鳥中肩部發力不大，不會引起肌肉酸痛。如果在啞鈴飛鳥中出現肩膀疼痛的情況，那么很可能動作出現錯誤，或者重量過重。此時要立即停止訓練，并檢查糾正動作。
不過，仍有一種情況也會導致做啞鈴飛鳥時肩膀酸痛，那就是肩部力量過于薄弱，從而致使訓練之時，肩部肌肉極易容易疲勞酸痛，此時增加肩部的訓練，增強肩部力量。
為什么啞鈴飛鳥肩膀疼
1.做啞鈴飛鳥時手臂伸直，沒有保持微屈，并且下降時手臂低過水平線，從而導致身體向斜方肌和三角肌借力。
2.啞鈴重量過重，身體控制不了，動作變形從而迫使肩膀參與發力。
3.三角肌力量過于薄弱，導致訓練時胸肌還未充分鍛煉到，肩部三角肌就已經疲勞酸痛。
4.做啞鈴飛鳥前沒有熱身或者熱身不足，關節和韌帶沒有充分拉開，從而在運動中導致肩部關節或韌帶受傷。
啞鈴飛鳥肩膀疼怎么辦
啞鈴飛鳥肩膀疼有兩種情況，一是肌肉和韌帶拉傷，二是肌肉疲勞酸痛。
肌肉和韌帶拉傷
肌肉和韌帶拉傷一般突然發生，疼痛劇烈。一般采用以下的處理方法。
1.冷敷：拉傷時可以及時冷敷，用毛巾包住冰塊局部冷敷是不錯的方法，這樣可以幫助收縮局部血管，減少炎癥反應。
2.熱敷：拉傷三天后是恢復階段，不可以再冷敷而是要熱敷，通常是用熱毛巾敷在患處，以促進局部血液循環，加快長期緊張的肌肉組織愈合。
3.關節和韌帶受傷后要靜養恢復，不能再進行肩部的運動。等到傷情完全恢復才能繼續鍛煉。否則不僅延緩恢復，還會加重傷情。
肌肉疲勞酸痛
肌肉疲勞酸痛是逐漸累加的，疼痛感不會特別強烈。而經過休息，就會自然恢復。不過也可以稍作處理。
1.拉伸按摩：柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉酸痛。按摩可以促進局部血液循環，幫助運走乳酸，放松肌肉。
2.冷熱敷：冷熱敷可以指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘，循環反復。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環和肌肉康復。對緩解肌肉酸痛有很好的效果。
3.洗熱水澡：洗熱水澡對緩解肩膀疼也有很好的幫助，并且還能夠減輕運動疲勞。不過熱水浴要在做完運動后半小時再進行，水溫也不要過高。
怎么避免啞鈴飛鳥肩膀疼
1.啞鈴要緊握并控制好，不要搖晃。
2.做上斜啞鈴飛鳥時手肘微彎，小臂與大臂之間的夾角大約為135度，保持固定不變。
3.初次進行啞鈴飛鳥鍛煉，需要應該以較輕重量進行練習，以避免受傷。
4.訓練前進行足夠的熱身，將關節和韌帶充分活動開，讓身體微微發熱。
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