啞鈴是常看到的一種器材,而且啞鈴的用途有很多,比如啞鈴飛鳥、啞鈴臥推等等,那么啞鈴飛鳥多久有效果?
啞鈴飛鳥要想將胸肌鍛煉出一定形狀或者顯現(xiàn)出來,那么需要一定的時間,這個時間是因人而異的。
1.一般要鍛煉出胸肌至少要一個月的時間,二三個月也是常有的事。當(dāng)然,如果身體肥胖,那么因?yàn)橐冗M(jìn)行減脂,所以需要的時間往往更長。
2.以前沒做過增肌訓(xùn)練的初學(xué)者,在訓(xùn)練初期一般增肌效果會比較明顯,比起經(jīng)常增肌訓(xùn)練的人,能更快的增長胸部肌肉。
1.雙手拿著啞鈴,身體自膝蓋以上躺在平板上,雙腳自然落地,握著啞鈴向身體兩邊伸直手肘。
2.手肘微微彎曲,將兩啞鈴上舉靠近輕輕相觸,動作路線呈弧線,在最高點(diǎn)后稍作停頓。
3.將啞鈴按照原路徑慢慢下降,至雙手與地面平行。
啞鈴重量對于啞鈴飛鳥增肌訓(xùn)練來說至關(guān)重要,重量太小沒效果,重量太大又做不了幾個。因此需要選擇合適的重量。
最適合增長肌肉體積的重量應(yīng)該是:在該重量下,訓(xùn)練者能連續(xù)做的最高啞鈴飛鳥次數(shù)為6-12次。如果能做到10個以上的啞鈴飛鳥,那么就可以考慮增加重量了;如果做得15個以上,就必須增加重量了。
1.動作中,意念集中關(guān)注胸部的發(fā)力過程。
2.整個動作過程要平穩(wěn),保持對啞鈴的控制。
3.練習(xí)時負(fù)重不宜過大。
4.啞鈴的重量是重要的,一定要保證動作的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。不要讓一邊標(biāo)準(zhǔn),一邊很變形,這樣會影響兩側(cè)胸肌的不對稱發(fā)展。
0個回答Q 啞鈴飛鳥什么時候要加重量
0個回答Q 啞鈴飛鳥和臥推可以減肥嗎
0個回答Q 啞鈴飛鳥和臥推可以天天做嗎
0個回答Q 啞鈴飛鳥和臥推哪個效果好
0個回答Q 啞鈴飛鳥和臥推的區(qū)別
0個回答Q 啞鈴臥推和飛鳥哪個更鍛煉胸肌
0個回答Q 啞鈴臥推和飛鳥有什么區(qū)別
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0個回答Q 啞鈴飛鳥天天做可以嗎
0個回答Q 啞鈴飛鳥一天做多少次?
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