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上斜啞鈴飛鳥練哪里 上斜啞鈴飛鳥角度
2018-04-16閱讀(394)
啞鈴飛鳥有多種變化形式，除了我們最常見的平板啞鈴飛鳥，還有上斜啞鈴飛鳥和下斜啞鈴飛鳥。我們知道平板啞鈴飛鳥是鍛煉胸肌的運動，那么上斜啞鈴飛鳥練哪里呢？他和平板啞鈴飛鳥有什么不同嗎？
上斜啞鈴飛鳥練哪里
上斜啞鈴飛鳥其實和平板啞鈴飛鳥一樣，它的主要鍛煉部位是胸大肌。但我們的胸肌是很大的一塊，而和平板啞鈴飛鳥不同的是，上斜啞鈴飛鳥更加側重于胸大肌上部的訓練。
上斜啞鈴飛鳥角度多少合適
一般上斜啞鈴飛鳥的斜板在30-45度上。
上斜啞鈴飛鳥不能過大或過小，過大則會使三角肌前束參與更多的發力，從而減弱胸肌的鍛煉效果；過小則對于胸肌上部分的刺激變小，和平板啞鈴飛鳥沒有太大差異。
上斜啞鈴飛鳥的正確動作
1.雙手各握一個啞鈴，仰臥在傾斜的啞鈴凳上，掌心相對，上舉啞鈴直到啞鈴相觸。
2.雙手從平行開始上舉，雙手手肘微彎，由兩邊向中間夾啞鈴，直到啞鈴相觸。
3.慢慢從原軌跡放下啞鈴，直到與身體保持平行。
上斜啞鈴飛鳥怎么做正確
1.啞鈴要緊握并控制好，不要搖晃。
2.胸大肌在伸展時吸氣，手肘微彎，小臂與大臂之間的夾角大約為135度，保持固定不變。
3.恢復至起始動作時吐氣。
4.啞鈴飛鳥需要多個肌肉參與，動作較難，需要良好的力量掌控，初次鍛煉建議使用輕重量，以避免受傷。
5.訓練時，整個臂形應撐圓，手腕略內收，形若環抱。如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴，發力就很容易以肩部為起動點，雖然看似用力很多，但其實卻沒有多大作用，主要鍛煉都移至了肩部三角肌前束，胸肌刺激大大減小。
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