啞鈴飛鳥有多種變化形式,除了我們最常見的平板啞鈴飛鳥,還有上斜啞鈴飛鳥和下斜啞鈴飛鳥。我們知道平板啞鈴飛鳥是鍛煉胸肌的運動,那么上斜啞鈴飛鳥練哪里呢?他和平板啞鈴飛鳥有什么不同嗎?
上斜啞鈴飛鳥其實和平板啞鈴飛鳥一樣,它的主要鍛煉部位是胸大肌。但我們的胸肌是很大的一塊,而和平板啞鈴飛鳥不同的是,上斜啞鈴飛鳥更加側重于胸大肌上部的訓練。
一般上斜啞鈴飛鳥的斜板在30-45度上。
上斜啞鈴飛鳥不能過大或過小,過大則會使三角肌前束參與更多的發力,從而減弱胸肌的鍛煉效果;過小則對于胸肌上部分的刺激變小,和平板啞鈴飛鳥沒有太大差異。
1.雙手各握一個啞鈴,仰臥在傾斜的啞鈴凳上,掌心相對,上舉啞鈴直到啞鈴相觸。
2.雙手從平行開始上舉,雙手手肘微彎,由兩邊向中間夾啞鈴,直到啞鈴相觸。
3.慢慢從原軌跡放下啞鈴,直到與身體保持平行。
1.啞鈴要緊握并控制好,不要搖晃。
2.胸大肌在伸展時吸氣,手肘微彎,小臂與大臂之間的夾角大約為135度,保持固定不變。
3.恢復至起始動作時吐氣。
4.啞鈴飛鳥需要多個肌肉參與,動作較難,需要良好的力量掌控,初次鍛煉建議使用輕重量,以避免受傷。
5.訓練時,整個臂形應撐圓,手腕略內收,形若環抱。如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴,發力就很容易以肩部為起動點,雖然看似用力很多,但其實卻沒有多大作用,主要鍛煉都移至了肩部三角肌前束,胸肌刺激大大減小。
0個回答Q 啞鈴飛鳥什么時候要加重量
0個回答Q 啞鈴飛鳥和臥推可以減肥嗎
0個回答Q 啞鈴飛鳥和臥推可以天天做嗎
0個回答Q 啞鈴飛鳥和臥推哪個效果好
0個回答Q 啞鈴飛鳥和臥推的區別
0個回答Q 啞鈴臥推和飛鳥哪個更鍛煉胸肌
0個回答Q 啞鈴臥推和飛鳥有什么區別
0個回答Q 啞鈴飛鳥練哪里的肌肉
0個回答Q 啞鈴飛鳥天天做可以嗎
0個回答Q 啞鈴飛鳥一天做多少次?
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內衣內褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調養 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事