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下斜啞鈴飛鳥(niǎo)呼吸 下斜啞鈴飛鳥(niǎo)的角度和動(dòng)作要領(lǐng)
2018-04-17閱讀(1082)
下斜啞鈴飛鳥(niǎo)是啞鈴飛鳥(niǎo)的其中一種形式，它與平板啞鈴飛鳥(niǎo)的明顯不同在于它是傾斜啞鈴凳進(jìn)行的啞鈴飛鳥(niǎo)動(dòng)作。在做下斜啞鈴飛鳥(niǎo)時(shí)，不僅需要保持正確到位的動(dòng)作，而且還要求平穩(wěn)正確的呼吸。那么下斜啞鈴飛鳥(niǎo)呼吸方法是怎么樣的呢？
下斜啞鈴飛鳥(niǎo)呼吸方法
1.下斜啞鈴飛鳥(niǎo)一般采用的是同步式呼吸法，每做一個(gè)動(dòng)作呼吸一次，呼吸在動(dòng)作過(guò)程中完成。
具體的呼吸做法：胸肌伸展即下放啞鈴時(shí)吸氣，胸肌收縮即上舉啞鈴時(shí)呼氣。
2.啞鈴飛鳥(niǎo)還有另一種呼吸方法：在上舉啞鈴之前深吸氣，上舉啞鈴過(guò)程中憋氣，下放啞鈴過(guò)程中吸氣，等下放到最低點(diǎn)時(shí)再深吸氣。
下斜啞鈴飛鳥(niǎo)的角度
做下斜啞鈴飛鳥(niǎo)時(shí)的啞鈴凳角度一般為30-45度，角度不過(guò)過(guò)大或過(guò)小，過(guò)大會(huì)極大的增加顱內(nèi)壓，從而增加運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)；過(guò)小則趨近于平板，起不到鍛煉下胸的良好效果。
下斜啞鈴飛鳥(niǎo)的鍛煉肌肉
下斜啞鈴飛鳥(niǎo)和平板啞鈴飛鳥(niǎo)一樣，鍛煉的主要肌肉都是胸肌，不同的是，平板啞鈴飛鳥(niǎo)側(cè)重于胸肌中部的刺激，而下斜啞鈴飛鳥(niǎo)則更側(cè)重于胸肌下部的刺激，對(duì)胸大肌下部厚度和線條的鍛煉效果極佳。
下斜啞鈴飛鳥(niǎo)動(dòng)作步驟
1.將可調(diào)節(jié)平凳調(diào)成低于水平面30~45度，仰臥在傾斜的啞鈴凳上，雙手各握一個(gè)啞鈴，掌心相對(duì)。大腿和上身緊貼凳面，膝部彎曲，雙腳在墊子下面以保持平穩(wěn)。
2.雙手從平行開(kāi)始上舉，雙手手肘微彎，由兩邊向中間夾啞鈴，直到啞鈴相觸。
3.慢慢從原軌跡放下啞鈴，直到與身體保持平行。
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