運動養生 > 下斜啞鈴飛鳥呼吸 下斜啞鈴飛鳥的角度和動作要領
下斜啞鈴飛鳥呼吸 下斜啞鈴飛鳥的角度和動作要領
2018-04-17閱讀(1082)
下斜啞鈴飛鳥是啞鈴飛鳥的其中一種形式，它與平板啞鈴飛鳥的明顯不同在于它是傾斜啞鈴凳進行的啞鈴飛鳥動作。在做下斜啞鈴飛鳥時，不僅需要保持正確到位的動作，而且還要求平穩正確的呼吸。那么下斜啞鈴飛鳥呼吸方法是怎么樣的呢？
下斜啞鈴飛鳥動作要領
1.做下斜啞鈴飛鳥時，吸氣的量要深，比平常要稍多。
2.動作過程中啞鈴要握緊控制好，不能搖晃。
3.動作過程中手肘要微微彎曲，小臂與大臂之間呈135度左右的夾角，不要完全伸直。
下斜啞鈴飛鳥注意事項
做下斜啞鈴飛鳥時，身體的更多血液會流入大腦，因此在做動作到最低點時不要停止，而是繼續保持運動，以增加肌肉處的血流量，避免顱內壓過大。
平凳下斜的角度不能過大，絕對不能超過45度，否則頭部血流量和血壓嚴重增大，運動是十分危險的。
下放啞鈴時手臂不能低于肩部太多，只需上臂稍低于肩部或當肩部感到強烈的拉力時即可。否則很容易對關節、肌肉和支撐架造成額外的壓力。
下斜啞鈴飛鳥的動作還是比較難的，需要一定的力量掌控，初次鍛煉時可以采用輕重量進行練習，以避免動作變形受傷。
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