啞鈴的重量是根據自己的能力決定的，你可以試驗一下自己最大力氣能舉起多重的啞鈴，這個重量記為M，做啞鈴飛鳥訓練時就應該采用0.8*M的重量，這樣較為安全，便于你控制啞鈴，降低滑脫幾率。
最大力氣就是你舉起一次之后，不能立刻再舉起第二次。注意！測試最大重量時需要有人幫助，以防發生意外。
舊人歸〤
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