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啞鈴怎么練瘦手臂 怎樣舉啞鈴瘦手臂
2018-09-18閱讀(165)
每次露出手臂時，總是擔心別人的目光集中在肉肉的手臂上嗎？怎么掩飾都沒辦法！只要上半身一胖或是肉比較多，都會讓體型看起來比較寬大。
以下為女性提供了8組利用啞鈴訓練，幫我們打造出結實又性感的手臂線條，讓我們穿衣服時不必再遮遮掩掩。
啞鈴前舉
步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手分別握住啞鈴。
步驟2：雙手打直后往前平舉后，再緩緩放下。
啞鈴側邊平舉
步驟1：首先雙腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手朝下分別握住啞鈴。
步驟2：將雙手打開至180度水平后再緩緩放回中間。
啞鈴俯身側平舉
步驟1:：雙腳打開與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲。雙手手軸彎曲呈90度握住啞鈴。
步驟2：將雙手往后平舉。再緩緩回到身體前兩側。
啞鈴推舉
步驟1：雙腳打開與肩膀同寬，雙手握住啞鈴，雙手手軸彎曲。
步驟2：將雙手高度抬至胸前。將啞鈴往上舉，停一秒后，再放回到胸口。
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