使用杠鈴或啞鈴訓練時,胸大肌和前三角肌的肌肉活動并無明顯的差異,而使用啞鈴訓練時,肱三頭肌的參與程度較小而肱二頭肌的參與程度較大。
建議,在胸部鍛煉中,先使用杠鈴胸推,通過負荷較大的重量使胸大肌能夠獲得較大的刺激,然后使用啞鈴胸推,由于前面的杠鈴訓練使肱三頭肌較疲勞,這樣就將重量更多集中在胸大肌上,胸部的鍛煉效果得到增強。
臥推,毫無疑問是臥推,臥推練習是最經典,最基本的練習,主要針對的就是胸大肌進行鍛煉,能夠帶來非常強的刺激,有著很好的訓練效果。
首先杠鈴和啞鈴都是屬于自由重量,但是啞鈴臥推訓練中手臂和肩部的參與會更多,那么就將使得胸部的刺激減弱,沒有杠鈴刺激那么大,所以杠鈴在一定程度上更好。
啞鈴可能會更難,因為啞鈴需要更多的來保持穩定和控制平衡,而杠鈴相對容易不少。但是杠鈴往往重量都會比啞鈴大很多,所以難度也不小。
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