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啞鈴練手臂肌肉怎么練 怎么做俯臥撐練手臂
2019-12-05閱讀(46238)
健身人群想要鍛煉手臂肌肉的時候，應該選擇合適自己的鍛煉器材和訓練方式來鍛煉，切忌盲目，啞鈴是一種比較好的鍛煉工具，那么啞鈴練手臂肌肉怎么練呢?
啞鈴練手臂肌肉怎么練
啞鈴腕翻轉
首先將手上拿著的兩個啞鈴自然的垂在腰部兩側，之后在慢慢的將掌心面向腰部的外部，將手心朝上，之后慢慢的舉動啞鈴即可。要注意運動力量控制在前臂動作。
坐姿啞鈴手腕下壓
坐在板凳上，將雙手握住啞鈴之后再將手腕自然的垂在身體兩側，之后慢慢的將啞鈴舉高，在舉得過程中要記得只依賴手臂的力量，將啞鈴舉至最高處之后在慢慢的放下之后，不斷的重復之前的動作即可。
坐姿啞鈴擱腿反握彎舉
坐在凳子上，將雙手手臂的前臂置于大腿上，用膝蓋頂住手中握住的啞鈴，將手心向下，之后不斷依靠手臂的力量將手中的啞鈴舉起，啞鈴的高度可以按照自己能夠舉起的高度來進行，但是前臂一定要保持在大腿上，然后再將手臂放回從前的位置，重復之前的動作即可。
怎么做俯臥撐練手臂
首先要利用手臂的力量支撐起身體，使身體和地面處于一個平行的狀態，雙腿伸直，和地面處于平行狀態，利用腳尖的力量將雙腿支撐起，之后在慢慢的利用手臂的力量進行鍛煉，將身體往下移動，和地面有一定距離的時候再抬起，之后再重復動作即可，每一次進行運動的時候腿部不要彎曲，利用手臂和腳尖的力量將整個身體撐起。
在訓練的一段時間之后也可以適當的增加難度來讓鍛煉效果更加的明顯一點。每天堅持鍛煉三組左右，每一組的鍛煉的次數大概在十五個左右即可。
練手臂肌肉酸痛怎么辦
靜態拉伸
拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以。靜態拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。整理活動可以促進血液循環，而且還可以讓你的肌肉得到很好的放松。
溫水浸泡
在30～40度的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
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