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怎么快速練胳膊的力量 力量訓(xùn)練后肌肉酸痛怎么辦
2019-12-05閱讀(57891)
胳膊的肌肉包括肱二頭肌，肱三頭肌群，以及前臂的其他有關(guān)肌肉群，手掌部分的肌肉等等，胳膊的力量和肘部，肩部的運動息息相關(guān)，還會對影響到身體的移動，因此平時健身人群是很注意鍛煉胳膊，以增強胳膊力量的，那么怎么快速練胳膊的力量呢?
怎么快速練胳膊的力量
俯臥撐
雙手支持身體，讓雙臂和地面呈現(xiàn)90度，然后雙腿向后伸直，用雙手和腳尖的力量保持身體的穩(wěn)定性，讓頭部和身軀、雙腿保持在一條直線上，接著運動的時候，腰背、腿部、身體等都需要呈現(xiàn)挺直的狀態(tài)。手臂朝著身體的外部彎曲，然后重心降低，如果身軀和地面保持平行的時候，要采用腹部的力量保持這種姿勢一秒鐘，然后再恢復(fù)原狀，這個過程需要重復(fù)練習(xí)，才能更好的訓(xùn)練肌肉。
俯臥撐式啞鈴彎舉
用雙手將啞鈴握住，然后將俯臥撐的動作作為起始動作，然后保持這個姿勢接著將右手彎曲并且向上舉起，達(dá)到和肩部同高的距離，然后再將手臂慢慢的放下到初始的位置，左右手需要交替彎曲，訓(xùn)練的時候要每組都進(jìn)行重量添加。
坐姿屈伸啞鈴
目視前方將雙腿張開，然后它的寬度要比肩部的寬度要寬一些，然后后背保持挺直的狀態(tài)，接著用雙手從背后把啞鈴握住，在運動的過程中要保證頸椎處于挺直狀態(tài)，然后通過收縮肱三頭肌來把啞鈴舉起來，然后再隨著身軀的后面將啞鈴放低，每天重復(fù)兩三組，每組10次左右。
站姿屈臂啞鈴
身體呈現(xiàn)自然直立的狀態(tài)，然后用雙手持起啞鈴，接著將前臂向身體彎曲舉起，這個動作一般進(jìn)行2-3組，每組保持在10次。
力量訓(xùn)練后肌肉酸痛怎么辦
冷熱交替洗澡
如果出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況，這時候不妨試試選擇冷熱交替的洗澡，這樣的方法可以促進(jìn)血液流動讓毒素排出體外，泡泡熱水澡也相當(dāng)于按摩能擴(kuò)張人體組織和放松肌肉，對緩解肌肉酸痛的情況很有好處，可以避免肌肉酸痛問題。
熱敷緩解
出現(xiàn)肌肉酸痛的情況之后，要及時的用熱毛巾對酸痛部分的肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，對緩解肌肉酸痛的不適問題很有幫助。
力量訓(xùn)練有什么好處
打造出強壯的骨骼
身體的力量與骨骼的壓力是分不開的，隨著我們的年紀(jì)逐漸增長，骨質(zhì)就會變得疏松，那么這個時候進(jìn)行力量鍛煉是十分喲必要的，若是已經(jīng)發(fā)生了骨質(zhì)疏松癥，進(jìn)行這些力量訓(xùn)練也是可以減輕病情的。
控制身體脂肪
進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候，身體中的脂肪就會被燃燒，那么體重就會下降，肌肉若是越加強壯，那么體重就越容易控制。
減少受傷的危險
肌肉象征著力量，當(dāng)我們擁有肌肉的時候，就可以避免關(guān)節(jié)的損傷，還能增加身體的平衡度，即使年齡在增加，只要堅持鍛煉，身體的素質(zhì)還是挺好的。
提高精力
進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘眢w的肌肉群也是相當(dāng)有力量的，那么我們的疲勞感就不會太明顯。
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