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上斜啞鈴?fù)萍缃嵌榷嗌?上斜啞鈴飛鳥怎么做
2019-08-19閱讀(106932)
當(dāng)我們在做上斜啞鈴飛鳥這個動作的時候，經(jīng)常躺在斜椅上，有的健友就會說，斜凳的角度越大越好，實(shí)際這是錯誤的認(rèn)識，那么上斜啞鈴?fù)萍缃嵌榷嗌伲?
上斜啞鈴?fù)萍缃嵌榷嗌?
一般上斜啞鈴飛鳥的斜板在30-45度上。
上斜啞鈴飛鳥不能過大或過小，過大則會使三角肌前束參與更多的發(fā)力，從而減弱胸肌的鍛煉效果;過小則對于胸肌上部分的刺激變小，和平板啞鈴飛鳥沒有太大差異。
上斜啞鈴飛鳥怎么做
1.雙手各握一個啞鈴，仰臥在傾斜的啞鈴凳上，掌心相對，上舉啞鈴直到啞鈴相觸。
2.雙手從平行開始上舉，雙手手肘微彎，由兩邊向中間夾啞鈴，直到啞鈴相觸。
3.慢慢從原軌跡放下啞鈴，直到與身體保持平行。
啞鈴飛鳥可以練哪里
各個啞鈴飛鳥其實(shí)主要的鍛煉部位都是胸大肌，不過他們對于胸大肌的側(cè)重部位有所不同。
1、平板啞鈴飛鳥：側(cè)重于胸大肌中部分。
2、上斜啞鈴飛鳥：側(cè)重于胸大肌上部分。
3、下斜啞鈴飛鳥：側(cè)重于胸大肌下部分。
啞鈴健身注意事項(xiàng)
啞鈴僅透過手握方式掌控，若沒有好的控制能力，就像指南針一樣，東轉(zhuǎn)西轉(zhuǎn)。所以想要維持啞鈴的方向與重量，你得學(xué)會尋求其他肌群協(xié)助，肌肉控制能力也才能被增進(jìn)。
一般操控能力不佳，在使用啞鈴做多關(guān)節(jié)運(yùn)動時，易造成動作搖晃不定，一旦動作產(chǎn)生搖晃、有半點(diǎn)不確定，便有可能形成關(guān)節(jié)傷害、或失去肌肉感受度，使訓(xùn)練大打折扣。
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