啞鈴運(yùn)動(dòng)時(shí)男女都適合的運(yùn)動(dòng),不過更加受男士青睞。可以幫助男生練出健壯的肌肉群。啞鈴可以鍛煉哪些肌肉?
對(duì)于肌肉鍛煉而言,不同的動(dòng)作可以鍛煉身體的不同部位,啞鈴的作用就是給予鍛煉時(shí)增加負(fù)重。
所以,啞鈴可以到鍛煉全身所有的大肌肉群,有些鍛煉姿勢(shì)甚至可以自己發(fā)明。比如,啞鈴能練到的肌肉部位包括:胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肱二頭肌、肱三頭肌、大腿的肱三頭肌、背部的背闊肌、還有小腿肌肉和肩部三角肌等等。
啞鈴可以瘦手臂,因?yàn)榫毩?xí)啞鈴可以促進(jìn)手臂脂肪的消耗,但是在練習(xí)啞鈴時(shí)一定要小重量多次數(shù),避免脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。
1、如果通過力量練習(xí)塑形,想有漂亮的線條,那么選擇做8-10次就會(huì)力竭的重量。 每個(gè)動(dòng)作重復(fù)三組,這樣的效果最好做這種練習(xí),最輕也要用5磅(約2.5kg)的那種女士專用的,不足2.5kg的baby型的啞鈴,跳操更合適,不適合練線條,只能讓肉稍微緊點(diǎn)而已,手臂緊貼身體,脂肪還是會(huì)原形畢露的哦!
2、手臂的地方是最容易有脂肪殘留的,脂肪積攢的太多就會(huì)引起手臂粗壯,所以在瘦手臂的同時(shí),我們要掌握好啞鈴的方法,不能太快也不能太慢,在的時(shí)候要注意動(dòng)作盡量的放輕,不要太快,調(diào)整好自己的呼吸,做幾組動(dòng)作,如果累就需要休息一分鐘,這樣就不會(huì)長(zhǎng)肌肉。
1.左手握住啞鈴,跪趴在墊子上,膝蓋和右手撐地;
2.背部打直左手曲肘,然后做上下擺臂動(dòng)作;
3.左右手各做20次。
動(dòng)作要點(diǎn):很多妹紙會(huì)犯的錯(cuò)誤是沒有曲肘,如果你伸直手臂做這個(gè)動(dòng)作的話,不僅毫無(wú)瘦手臂效果嗎,而且很容易拉傷手臂肌肉。
1.盤坐在墊子上,背部打直,雙手各握住一個(gè)啞鈴,曲肘;
2.然后利用手臂的力量,做輕微的擺臂動(dòng)作,如圖所示;
3.重復(fù)動(dòng)作20次。
動(dòng)作要點(diǎn):貌似這個(gè)動(dòng)作看起來非常簡(jiǎn)單,但是如果你連續(xù)做50次以上的話,上手臂肌肉會(huì)感覺相當(dāng)?shù)乃嵬磁叮?
1.盤坐在墊子上,雙手各握住一個(gè)啞鈴,曲肘平放在胸前;
2.然后做小幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),感覺胸部和大手臂的肌肉在被收緊;
3.重復(fù)動(dòng)作20次。
動(dòng)作要點(diǎn):注意,曲肘的手臂一定是始終保持與地面平行的狀態(tài),這個(gè)動(dòng)作不僅能減掉手臂內(nèi)側(cè)的贅肉,而且還能鍛煉到胸部的肌肉哦!
1.盤坐在墊子上,雙手握住啞鈴,曲肘,放在身體兩側(cè);
2.然后利用手臂的力量做上下擺臂動(dòng)作;
3.重復(fù)動(dòng)作20次。
動(dòng)作要點(diǎn):手臂在放下的過程中,手臂手臂始終處于懸空的狀態(tài),不能徹底的放下來,切記切記。
0個(gè)回答Q 怎么用啞鈴鍛煉肱三頭肌
0個(gè)回答Q 怎么用啞鈴鍛煉胸部肌肉
0個(gè)回答Q 怎么用啞鈴鍛煉肱二頭肌
0個(gè)回答Q 怎么用啞鈴鍛煉背部肌群
0個(gè)回答Q 練啞鈴減肥嗎
0個(gè)回答Q 怎么用啞鈴瘦肚子
0個(gè)回答Q 練啞鈴有什么好處
0個(gè)回答Q 怎么用啞鈴練腿部肌群
0個(gè)回答Q 做啞鈴飛鳥啞鈴要多重
0個(gè)回答Q 啞鈴飛鳥什么時(shí)候要加重量
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