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啞鈴能鍛煉哪些部位 啞鈴可以瘦手臂嗎
2018-07-18閱讀(95)
啞鈴運(yùn)動(dòng)時(shí)男女都適合的運(yùn)動(dòng)，不過更加受男士青睞。可以幫助男生練出健壯的肌肉群。啞鈴可以鍛煉哪些肌肉？
啞鈴可以鍛煉哪些肌肉
對(duì)于肌肉鍛煉而言，不同的動(dòng)作可以鍛煉身體的不同部位，啞鈴的作用就是給予鍛煉時(shí)增加負(fù)重。
所以，啞鈴可以到鍛煉全身所有的大肌肉群，有些鍛煉姿勢(shì)甚至可以自己發(fā)明。比如，啞鈴能練到的肌肉部位包括：胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肱二頭肌、肱三頭肌、大腿的肱三頭肌、背部的背闊肌、還有小腿肌肉和肩部三角肌等等。
啞鈴可以瘦手臂嗎
啞鈴可以瘦手臂，因?yàn)榫毩?xí)啞鈴可以促進(jìn)手臂脂肪的消耗，但是在練習(xí)啞鈴時(shí)一定要小重量多次數(shù)，避免脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。
1、如果通過力量練習(xí)塑形，想有漂亮的線條，那么選擇做8-10次就會(huì)力竭的重量。 每個(gè)動(dòng)作重復(fù)三組，這樣的效果最好做這種練習(xí)，最輕也要用5磅（約2.5kg）的那種女士專用的，不足2.5kg的baby型的啞鈴，跳操更合適，不適合練線條，只能讓肉稍微緊點(diǎn)而已，手臂緊貼身體，脂肪還是會(huì)原形畢露的哦！
2、手臂的地方是最容易有脂肪殘留的，脂肪積攢的太多就會(huì)引起手臂粗壯，所以在瘦手臂的同時(shí)，我們要掌握好啞鈴的方法，不能太快也不能太慢，在的時(shí)候要注意動(dòng)作盡量的放輕，不要太快，調(diào)整好自己的呼吸，做幾組動(dòng)作，如果累就需要休息一分鐘，這樣就不會(huì)長(zhǎng)肌肉。
啞鈴瘦手臂的正確方法
動(dòng)作一
1.左手握住啞鈴，跪趴在墊子上，膝蓋和右手撐地；
2.背部打直左手曲肘，然后做上下擺臂動(dòng)作；
3.左右手各做20次。
動(dòng)作要點(diǎn)：很多妹紙會(huì)犯的錯(cuò)誤是沒有曲肘，如果你伸直手臂做這個(gè)動(dòng)作的話，不僅毫無(wú)瘦手臂效果嗎，而且很容易拉傷手臂肌肉。
動(dòng)作二
1.盤坐在墊子上，背部打直，雙手各握住一個(gè)啞鈴，曲肘；
2.然后利用手臂的力量，做輕微的擺臂動(dòng)作，如圖所示；
3.重復(fù)動(dòng)作20次。
動(dòng)作要點(diǎn)：貌似這個(gè)動(dòng)作看起來非常簡(jiǎn)單，但是如果你連續(xù)做50次以上的話，上手臂肌肉會(huì)感覺相當(dāng)?shù)乃嵬磁叮?
動(dòng)作三
1.盤坐在墊子上，雙手各握住一個(gè)啞鈴，曲肘平放在胸前；
2.然后做小幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，感覺胸部和大手臂的肌肉在被收緊；
3.重復(fù)動(dòng)作20次。
動(dòng)作要點(diǎn)：注意，曲肘的手臂一定是始終保持與地面平行的狀態(tài)，這個(gè)動(dòng)作不僅能減掉手臂內(nèi)側(cè)的贅肉，而且還能鍛煉到胸部的肌肉哦！
動(dòng)作四
1.盤坐在墊子上，雙手握住啞鈴，曲肘，放在身體兩側(cè)；
2.然后利用手臂的力量做上下擺臂動(dòng)作；
3.重復(fù)動(dòng)作20次。
動(dòng)作要點(diǎn)：手臂在放下的過程中，手臂手臂始終處于懸空的狀態(tài)，不能徹底的放下來，切記切記。
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