roberson
發布 2019-12-05
楊守溪
發布 2019-04-08
藍翔二幫主
發布 2019-04-08
高朱完time
發布 2018-03-23
愛桓德煥
發布 2018-03-09
王春旭4878
發布 2018-03-06
潮流灬小風
發布 2018-01-30
moreno
發布 2016-02-07
如果の沒有你
發布 2016-02-06
安清雅
發布 2016-02-05
杠鈴深蹲動作要領 深蹲也叫全蹲，是健美運動中最復雜，練習部位最多的動作之一，也是力量舉比賽的一個動作。 杠鈴深蹲主要是發展腿部肌肉力量，要求兩腳開立與肩膀同寬，身體直立，兩手掌心朝前握住杠鈴放在頸部后雙肩上...
雖然練習杠鈴對身高有一定的影響，但是成年人身高已經定型了，適當的練習杠鈴十分有益處。 男性經常舉杠鈴可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，練習偏重量大的杠鈴，肌肉會變得結實強壯，能夠幫助提升男人味。女生練習輕重量的杠鈴，可以緊實肌肉，修...
如果強調的是力量練習，想練肌肉的話，舉杠鈴會讓手臂變得粗壯、結實的，男生可以通過經常練習，讓自己看起來更有力量。 如果是女生，想瘦手臂的人最好減輕重量練習，在負重較輕的情況下推舉杠鈴，可以緊實手臂肌肉，達到瘦手臂的效果。...
普通人以健身為目的，每天舉杠鈴幾十下是不會影響長高的。只有專業舉重運動員，在超負荷練習舉重時，會對身高產生一定的影響。 青春期正是長個子的時候，長期進行高強度的負重練習，會壓迫骨骼，影響骨骼發育的。所以不建議20歲以下的青少年過多...
影響長高 青少年長時間的做杠鈴深蹲會，對身高有一定的影響，使骨骺線提前閉合。因此，不建議18歲以下的未成年人經常做負重型深蹲。 易傷膝蓋 如果練習杠鈴深蹲的姿勢錯誤，易導致膝關節韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等。不僅會出...
練習杠鈴深蹲后腰痛加劇者，宜立即停止練習，去醫院就診，排除腰椎間盤突出癥。患有此病者不宜進行負重型鍛煉，發作期要多休息。 由于姿勢錯誤，或者杠鈴太重，要請教專門的教練糾正姿勢，并選擇輕一點的杠鈴練習。練習杠鈴深蹲時，不要一次性做到...
姿勢不對引起的 在負重的情況下如果沒有挺直腰背，是很容易傷到腰部的，特別是不經常健身的人，一不小心就會導致腰部拉傷。運動前要做好熱身，選擇適合自己體力的重量練習。 腰椎間盤突出引起的 如果杠鈴深蹲姿勢正確，但是稍微練習...
墊毛巾 練習杠鈴深蹲的時候，在肩膀斜方肌上墊毛巾，或者買一個杠鈴深蹲墊子，這樣可以起到一個緩沖的作用。 循序漸進的練習 不要一開始就選擇重量太大的，初習者可以空杠練習一段時間，或者采用啞鈴深蹲練習，等斜方肌更強大的時候...
