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啞鈴怎么練瘦手臂 怎樣舉啞鈴瘦手臂
2018-09-18閱讀(165)
每次露出手臂時(shí)，總是擔(dān)心別人的目光集中在肉肉的手臂上嗎？怎么掩飾都沒辦法！只要上半身一胖或是肉比較多，都會(huì)讓體型看起來比較寬大。
以下為女性提供了8組利用啞鈴訓(xùn)練，幫我們打造出結(jié)實(shí)又性感的手臂線條，讓我們穿衣服時(shí)不必再遮遮掩掩。
啞鈴后舉
步驟1：首先將雙腳打開與肩同寬，雙腳站穩(wěn)，雙手握住啞鈴擺在脖子后方。
步驟2：將啞鈴舉至頭頂后方，再緩緩放下。
啞鈴交叉平舉
步驟1：首先將雙腳打開與肩同寬，雙腳站穩(wěn)，雙手握住啞鈴。
步驟2：將左手往前平舉后右手往右邊平舉，放下來換邊做一樣的動(dòng)作。
啞鈴平舉
步驟1：雙腳打開與肩同寬，雙手分別握住啞鈴。
步驟2：雙手打直后往兩側(cè)平舉，再緩緩放下。
啞鈴旋轉(zhuǎn)彎舉
步驟1：首先將雙腳打開與肩同寬，首先雙握住啞鈴后，將手軸彎曲，手軸靠緊腹部?jī)蓚?cè)開始，進(jìn)行彎舉訓(xùn)練。
步驟2：第一次彎舉時(shí)，手背朝上；往下擺時(shí)，再將手心朝上后再次舉起。
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