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啞鈴飛鳥用多重的啞鈴 什么時候需要增加重量
2018-01-24閱讀(235)
想要鍛煉胸肌，啞鈴飛鳥無疑是一個比較好的選擇，但是在選擇啞鈴重量的時候，很多人會十分迷茫，太重了怕做得太少，太輕了又怕效果太差。那么啞鈴飛鳥用多重的啞鈴好呢？
啞鈴飛鳥一天做幾個
啞鈴飛鳥不是一次性做完，而是分組完成的。
啞鈴飛鳥一天做4-5組，每組8-12個，組間休息1分鐘。訓練者可以根據自身情況，適當增減組數或每組次數。在做完啞鈴飛鳥后可以適當進行俯臥撐訓練，增強胸部鍛煉效果。
啞鈴飛鳥能天天做嗎
啞鈴飛鳥不能天天做，可以隔天訓練，也就是每周進行3-4次。
肌肉在訓練之后需要一個恢復休息的時間，這個時間大概是48小時，并且肌肉也只在休息的時間時才會增長。如果天天訓練，會導致肌肉無法恢復。如此不僅不能增肌，反而會使肌肉萎縮，身體機能下降，導致容易生病。
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