想要鍛煉胸肌,啞鈴飛鳥無疑是一個比較好的選擇,但是在選擇啞鈴重量的時候,很多人會十分迷茫,太重了怕做得太少,太輕了又怕效果太差。那么啞鈴飛鳥用多重的啞鈴好呢?
啞鈴飛鳥不是一次性做完,而是分組完成的。
啞鈴飛鳥一天做4-5組,每組8-12個,組間休息1分鐘。訓練者可以根據自身情況,適當增減組數或每組次數。在做完啞鈴飛鳥后可以適當進行俯臥撐訓練,增強胸部鍛煉效果。
啞鈴飛鳥不能天天做,可以隔天訓練,也就是每周進行3-4次。
肌肉在訓練之后需要一個恢復休息的時間,這個時間大概是48小時,并且肌肉也只在休息的時間時才會增長。如果天天訓練,會導致肌肉無法恢復。如此不僅不能增肌,反而會使肌肉萎縮,身體機能下降,導致容易生病。
0個回答Q 啞鈴飛鳥和臥推可以天天做嗎
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