多吃蔬菜和粗糧

許多含纖維豐富的蔬菜，如豆芽，蘿卜，葉子菜，土豆，黃瓜等食物有助于消化液分泌，增加腸胃蠕動，促進膽固醇排泄;洋蔥，大蒜有良好的降脂作用;木耳，香菇能補氣強身;雜糧，糙米及豆類食物富含硫胺素和煙酸，硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可以擴張血管，對降低血液有利。

更年期女性體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，容易發(fā)生骨質疏松癥，因此要注意鈣的補充，補充足夠的鈣除了有助于預防骨質疏松以外，還能使血壓的舒張下降，并維持神經，肌肉的興奮性。

蛋白質關系到人體組織的構造修復和免疫功能的維持，但是需要注意的是，很多動物肉類中含有不飽和脂肪，吃太多容易引起肥胖，補充蛋白質最好多吃低脂乳制品，魚蝦和豆類食物。

更年期女性容易發(fā)生肥胖，是因為內分泌在更年期時會發(fā)生變化，使攝食中樞失調，加之日常活動減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩，糖代謝紊亂而誘發(fā)肥胖，而肥胖又會導致糖代謝異常，促進動脈硬化的形成和發(fā)展，增加心血管疾病發(fā)病率，因此更年期高血壓患者更要注意控制高脂肪和糖類攝入。