充分的準備活動

提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易于伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。

打坐前進行腿部拉伸

在打坐之前，先進行一些拉伸運動，活動肌肉、關節和韌帶，避免因突然的運動而導致韌帶損傷。如踢腿動作、壓腿等。

用正確的姿勢打坐

一般是雙盤打坐中，膝蓋疼出現的情況會比較多。而雙盤的正確姿勢是先將左足置于右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐。先將右足置左腿上，再將左足置右足上，稱如意坐。兩種坐姿都可以采用，也可以在腿痛時輪換交替。如果不能雙盤，便用單盤。

控制打坐的時間

打坐可以根據自己的實際情況來決定打坐多長時間。可以從幾分鐘開始慢慢再增加，不要急于坐過長的時間，讓身體各個部位有個適應的過程。

加強腿部肌肉力量訓練

尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。

而擴筋膜張肌與髂脛束有關，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠墻靜蹲等。