保持腰部的直立

在打坐時，身體要松直，保證腰部的直立，不要彎腰駝背的。這樣才能避免因姿勢不正確而使腰部受損。

站起來活動一下

打坐如果出現(xiàn)腰痛難忍的情況，可以改坐姿為站姿，站起來活動一下減輕腰部的壓力。

更換兩只腳的姿勢

長期用一個姿勢易造成對脊柱的壓力，可以在打坐一段時間后，更換一下兩只腳的姿勢。如本來是右腳在上，左腳在下的，可以調(diào)換一下，把左腳更換上來，幫助減輕脊柱的壓力而不對腰部造成壓迫。

選擇合適的坐墊

一個合適的坐墊也是很重要的，那種又軟又厚的坐墊，會使中間下陷很深，這樣反而容易使腿部血流不暢，也會影響腰部的血液循環(huán)。因此最好是選擇不硬不軟的坐墊，坐其三分之一的地方，保持血液流暢。

打坐前后放松腰部

在打坐前后都可以扭扭腰，按摩按摩腰部肌肉，讓腰部肌肉得到放松。出現(xiàn)疼痛的可以緩解一些，沒有的也可以起到預(yù)防作用。

抖腿

站姿，用腰部不疼的那邊腿承擔(dān)身體重量，另一邊則保持放松，手掌放在大腿后面貼住，然后將腿部肌肉左右抖動，大約抖動1-2分鐘，能起到緩解腰疼的作用。

按摩

腰疼的時候，可以采用按摩穴位的方法緩解腰疼。比較有用的穴位是環(huán)跳穴（位于坐骨結(jié)節(jié)與股骨大轉(zhuǎn)子之間連線的中點(diǎn)）、委中穴（大腿后面中央、腘窩中央偏外處)、小腿肚中央的承山穴、內(nèi)踝后方的太溪穴等，每天可以按摩這些穴位1-3次，每次按摩至有酸脹感。

倒走

倒走可以比較好的緩解腰疼，走的時候盡量不要讓膝蓋彎曲，腰部放松，兩手握拳，用四指手指包住拇指，手臂自然擺動。每次逆行大約100到200步，每天走2到3次。

1、如果太勞累，應(yīng)休息，待精神好時再打坐。

2、調(diào)好坐墊高低，勿使有壓力，坐時舒適自然、放松為原則。

3、檢查方法是否正確，按毘盧遮那佛七支坐法加以調(diào)適。

4、檢查脊椎是否有變形，或受傷，給予妥善治療。

5、調(diào)坐香、行香時間，行坐香之長短須調(diào)配恰當(dāng)。

6、以雙手搓熱腰背，作腹部收縮運(yùn)動。

7、元?dú)獠蛔阋矔l(fā)生此狀況，應(yīng)善養(yǎng)元?dú)狻慌示墸沧∷壘常钚牟煌馍?

8、注意飲食：身體缺乏蛋白質(zhì)、維生素，腰部背部亦較不容易挺直，可多攝五谷雜糧，如糙米、大麥、小麥等。