深綠色蔬菜：菠菜、花椰菜、油菜

深綠色蔬菜有豐富的葉酸、維生素A、維生素B2、鐵、鋅等，葉綠素的含量也高，可以幫助身體營養的吸收、調養氣血，促進卵的滋潤，讓卵有膨度，亦有助產生健康的精蟲。

含膠質的食物：豬蹄筋、豬手、白木耳、黑木耳、豬皮、海參、雪蛤

多吃一些富含膠質的食物可以幫助補充腎陰的不足，穩定雌激素之平衡，若不敢吃較油膩的豬蹄筋或豬手，可以把白木耳、黑木耳打成汁，搭配牛奶一起喝，不僅熱量低，又能滋陰養顏，對女性的好處非常多。

黃色蔬菜：南瓜、山藥、胡蘿卜、圓白菜

養卵、養精還需要補氣血的食物，像是山藥、南瓜這類屬于黃色蔬菜，可以針對脾胃溫養活脾土，除了開胃竅還能幫助吸收、代謝。其中，山藥也被研究出富含植物雌激素，可以刺激排卵。

瘦肉：牛肉、豬肉、烏骨雞肉

如果排卵后的黃體不足，就是腎氣不夠，表示食物方面有些缺失，此時就要多補充富含蛋白質、鐵、鋅的瘦肉，若只吃菜不吃葷，可能會有貧血狀況，所以營養要均衡。

豆類：紅豆、黃豆、黑豆、豆漿

豆類含有豐富的維生素E、維生素B6，其中維生素E又稱生育醇，缺乏可能會造成睪丸的傷害，且維生素E還能幫助排卵喔～

堅果類：杏仁、芝麻、花生

堅果類也是含有豐富的維生素E與好的植物性油脂，可以幫助滋長腎氣。中醫的腎氣并非指腎臟，還包括卵巢、子宮、頭發、骨骼，所以備孕期可以多補充堅果種子類的食物。

海鮮類：牡蠣、蝦子

海鮮中鋅的含量非常高，如：牡蠣、蝦子，同時鋅也是男性很重要的助孕營養素，因為精蟲需要好的活動力，尤其以中醫的觀點，蝦子可以壯陽，老婆可以在排卵期間，用韭菜炒蝦仁或炒明蝦給老公吃，補強男性荷爾蒙。

豆類食物：豆類食物屬于植物類雌激素食物，女性多吃豆類食物不僅可以補充雌激素，還能有效促進卵泡的發育，促進排卵增加受孕幾率。對于一些懷孕困難戶，不妨多吃一些豆類食品吧，比如豆漿就是很好的選擇。

谷類食物：五谷雜糧是生命之源，谷類食物中同樣含有大量的植物雌激素，可以有效促進女性排卵。適合的谷類有：大米、小米、高粱米、黑米等等。

維生素C食物：卵子的正常發育，少不了維生素C的參與，為了保證排卵的正常進行，女性朋友可以多吃一些富含維生素C的綠色蔬菜和橘類水果。

野生甲魚湯：甲魚湯對于不排卵的女性來說，是一種特別有效的食物，它可以有效增強透明白帶的分泌量，它可以有效促進卵泡的發育，增加受孕的幾率。女性朋友在燉甲魚時，可以枸杞、淮山之類的滋補食物。

豆漿：作為備孕的媽媽記得每天喝300-500毫升的豆漿，能夠起到調整內分泌的作用，幫助改善心態跟身體素質，讓你的寶寶更加健康。

海苔：海苔中含有的膠質物質能夠促使體內的放射性物質排出體內，減少放射性疾病的發生，增強懷寶寶幾率。

燕麥片：燕麥是一種酸性食物能夠，能夠改善高潮時分泌的體內的酸堿環境，增加女寶寶的幾率。

胡蘿卜：胡蘿卜中含有豐富的營養成分，所含的生物活性物質能夠阻斷亞硝胺對機體的危害，還能夠改變血液當中的酸堿度，有利于防病排毒。

醋泡黑豆：干黑豆浸泡12個小時之后，用清水煮熟然后放少許的鹽，在月經結束后第一天食用，每天吃47顆，連吃6天，能夠增強準媽媽的身體健康狀態。

香蕉：香蕉含有的高維生素對于提高精子的成活質量有很大的幫助，因此建議男性朋友多多食用。

含葉酸的食物：葉酸是機體細胞生長和繁殖所必須的物質，能幫助蛋白質代謝，并與維生素B12共同促進紅細胞的生成和成熟，是制造紅血球不可缺的物質，若缺少葉酸可招致紅血球異常未成熟細胞增加和貧血以及白血球減少，經常補充葉酸可防止新生兒體重過輕，早產或嬰兒兔唇及先天畸形，女性在備孕期就可以開始攝取葉酸，除了吃葉酸片之外，也可以吃含葉酸的食物。

含葉酸豐富的食物：萵苣，花椰菜，油菜，小白菜，草莓，櫻桃，香蕉，檸檬，桃子，梨子，楊梅，酸棗，葡萄，獼猴桃，動物肝臟，腎臟，雞肉，牛肉，羊肉，蛋類等。

含碘的食物：備孕期就開始補碘對日后促進胎寶寶大腦發育的作用更顯著，在備孕期，女性可以檢測一下尿碘水平，判定身體是否缺碘，缺碘的人群平常可以多食用含碘鹽，經常吃一些含碘的食物。

含碘豐富的食物：海帶，裙帶菜，海參，蛤蜊，干貝，海蜇等。

鋅是人體多種酶的組成成分，主要參與脫氧核糖核酸和蛋白質的生物合成，對胎寶寶的大腦發育起著不可忽視的作用。備孕媽媽缺鋅可引起胎兒無腦畸形等，所以備孕期開始就要多攝入含鋅豐富的食物。

含鋅豐富的食物：牡蠣，貝類，海帶，黃豆，扁豆，麥芽， ，黑芝麻。南瓜子，瘦肉等。

含鈣的食物：補鈣應該從備孕開始，如果是發現自己缺鈣的最好每天補充一定的鈣質，缺鈣嚴重的人群，容易出現骨密度降低的危害，這類人群在孕期或哺乳期，易出現頭發脫落，牙齒變脆等癥狀。

含鈣豐富的食物：牛奶，蝦米，骨頭湯等。

含鐵的食物：鐵是制造紅細胞的必須原料，缺鐵會發生貧血，嚴重的貧血不但會影響受孕，即便懷孕也會影響胎寶寶的發育，所以女性從備孕的時候開始就要注意補鐵。

含鐵豐富的食物：豬肝，黃豆，芝麻，櫻桃，動物血液，蝦米，黑木耳，南瓜子，芹菜，菠菜，紅棗等。

含維生素的食物：在備孕期，就要開始正確補充維生素，B族維生素是食物釋放能量的關鍵，維生素B1對神經組織和精神狀態有良好的影響，維生素B2是協助紅細胞生成的重要物質，維生素B12是葉酸，糖類，脂肪和蛋白質代謝的重要物質;維生素D主要調節鈣，磷代謝。

含維生素豐富的食物：動物內臟，豆類，土豆，瘦肉，含脂肪量高的海魚，蛋黃，奶類，堅果等。