冬天出現手腳冰涼是一種正常的生理現象，因為氣溫降低會使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳尤其指尖、腳尖等部位的血液循環不暢，末梢神經循環不好造成的。正常情況下，多穿衣服、吃暖的食物、多動起來等就能促進回流，緩解手腳冰涼的問題。但對本身血管回流能力弱、末梢循環差的人群，更難通過這種方式讓四肢回暖。

陽氣不足

陽氣乃生命之本，溫煦身體是其重要的功能之一。若陽氣不足，無法運達至手腳等肢體軀干的末梢部位，便會出現畏寒、手腳冰涼等現象。因此，緩解手腳冰涼的一個重要的方法，就是調理身體，補“陽氣”。

熱量來源不足

食物是身體很重要的熱量來源，如果你減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低時，都會有手腳冰冷的現象。而低血壓時，血液循環也會不佳，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降低，就會手腳冰冷。

在寒冷的冬天，手腳冰涼是很痛苦的一件事。有的時候睡到半夜被冷醒，這樣就會影響睡眠質量。醫生提醒：手腳冰涼可能是因為身患疾病。

1、心臟疾病

心臟是人體的發動機，手腳這些離心臟較遠的部位因為血液更難到達，本身就容易溫度低。如果心臟功能虛弱或患有某些心血管疾病，心臟泵血能力下降，手腳自然容易冰涼。

重點人群：心血管疾病患者、平時缺乏鍛煉的人。

2、甲狀腺功能異常

像蝴蝶翅膀一樣的甲狀腺分布在喉結正下方，它分泌的甲狀腺素影響人的心率、呼吸頻率、熱卡燃燒的速率、皮膚保養、生長、產熱、生育和消化。

甲狀腺激素分泌不足就會引起甲狀腺功能減退癥，人不僅容易怕冷，還會出現皮膚粗糙、毛發稀疏、疲勞、瞌睡、記憶力差、反應遲鈍、水腫、食欲低下、月經不調等癥狀。

重點人群：女性。因為經期、孕期、哺乳期等特殊時間段的存在，女性激素波動較大，因此甲狀腺疾病也更偏愛女性。

3、糖尿病

糖尿病是以高血糖為典型特征的疾病，這個病最可怕的是會出現各種并發癥，其中下肢血管病變最為常見。

糖尿病早期患者可能有下肢發涼、麻木、抽筋、疼痛等表現，如果不注意，患者可能下肢壞死，需要截肢。

重點人群：中老年人、肥胖、糖尿病家族史等高危人群。

4、血液循環或血管出了問題

皮膚層的真皮血管主要負責調節體溫，遇熱擴張，使皮膚表面血液循環增加，以帶走熱量。遇冷血管收縮，讓更多血液流向心、肺等重要器官。

從這個角度來說，天冷手腳冰涼是身體的自我保護機制，而女性支配末梢血管的神經比男性更敏感，這種表現更明顯。但如果在夏天手腳還是冰涼，就要懷疑血液循環系統或血管是否有問題了。

另外，導致手腳冰涼的還可能是維生素B12缺乏、雷諾氏病、紅斑狼瘡、硬皮病……

1、穿衣太少、過緊

冬天穿得太少、太緊都有可能導致手腳冰涼。緊身的打底褲、靴子、絨褲約束著你的肢體，也限制了血液的流通度，當血液循環減慢，人不僅會覺得冷，嚴重時還容易凍傷。

2、吃太少、營養不均衡

皮膚有表皮、真皮和脂肪三層構成，脂肪層太厚雖然讓你顯得比較臃腫，給漂亮減分，但卻有隔絕體外溫度的作用。

不按時吃飯或者營養攝入不均衡，脂肪層勢單力薄，就有可能手腳冰冷。

適當多吃些性質溫熱，富含蛋白質、鐵、維生素的食物吧，如羊肉、豬肚、紅棗，有助于提高身體抗寒能力！

3、缺乏運動量

慢跑、快步走、跳繩……多運動，短期內可以加速血液循環和新陳代謝，讓人迅速暖和起來。長期堅持運動，增強體質，手腳冰涼不知不覺中就遠離你！

1、曬曬太陽

現在人們一年四季都注意防曬，失去了很多跟太陽親密接觸的機會。陽光照在身上很快就能感到溫暖，而且站在中醫角度，人體前為陰，后為陽，如果有意識曬曬后背，有補陽氣、抵抗寒冷的作用。

2、按按穴位

陽池穴的名字，就有聚集太陽熱量的意思。稍加刺激，就能迅速暢通血液、溫暖身體。此外，按壓合谷穴、關沖穴或腰后的命門穴也有通經活絡、散寒溫暖的作用。

3、喝喝姜

在水里面加入一些材料，暖身效果可以加倍，如用生姜、大棗泡水飲用。

4、泡泡腳

用熱水泡腳，熱氣滲透進皮膚內，刺激毛細血管，加速血液循環；從而達到滋潤肌膚、保暖的作用。還能改善手腳冰冷。

活動少，代謝低下?

以白領人士較多見，由于工作忙累，缺少鍛煉時間，或本身不愛活動，代謝低下，或工作過度緊張，心理壓力過大，精神緊張，神經調節功能紊亂，氣血不甚流通，血流緩慢。

經量過多

女性有月經、帶下、懷孕、分娩等生理特點，以及月經病、帶下病、妊娠病、產后病等病理特點，這些特點全依賴于血，容易耗血傷氣，易致血虛，使得血液不能發揮溫煦的功能而怕冷，手與腳是肢體的末端，故最易手腳冰涼。

經常讓自己餓肚子

食物是身體很重要的熱量來源，如果你減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低時，都會有手腳冰冷的現象。而低血壓時，血液循環也會不佳，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降低，就會手腳冰冷。

不愛活動，代謝低下

以白領人士較多見，由于工作忙累，缺少鍛煉時間，或本身不愛活動，代謝低下，或工作過度緊張，心理壓力過大，精神緊張，神經調節功能紊亂，氣血不甚流通，血流緩慢。

穿少了

當然，手腳冰涼不全是因為體質、疾病所造成的。很多愛美的女性即使到了寒冷的冬天，仍然短裙、短褲不離身，穿得少了，自然會覺得冷。因此，穿得少的女性們出現手腳冰涼，首先還要反省是不是穿得太少了！情緒影響

精神壓力過大，心里過分敏感，工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力，平時過度操心，時常心神不寧的人也是手足寒癥高發人群。

勤運動，勤甩手

建議女性朋友一早起來做運動，健走是最佳選擇。用比走路快，比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷。工作40分鐘后，最好站起來走一走，踏踏步，工作中也不時動動手指，腳趾，皆可幫助血液循環。

勤泡腳

泡腳是緩解手腳冰涼一個十分有效的方式，有助促進末梢血液循環，驅散寒意。每天可以讓水浸過腳踝，在40度左右的熱水中浸泡20分鐘。要揉和捏每根腳趾，這樣腳就會感到溫暖了。不妨再加點乳液或嬰兒油，既促進血液循環又柔嫩手腳，但泡完并擦干后應立刻穿上棉襪保溫。

穿多點，別穿太緊的衣服

別因為愛美，或穿太多怕被人笑，而少穿御寒衣物。各種保暖的措施，如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、襪子等，天氣冷時都要穿帶齊全。不要穿太緊的衣物，因為衣服過緊會阻礙血液循環。晚上睡覺前記得穿上毛襪，幫雙腳御寒。如果雙腳失去溫度就不易入睡。

保持充足的睡眠

每天必須保證自己有六個小時的睡眠，充足的睡眠，有利于儲藏體力，儲藏陽氣，蓄積陰精，增強抵抗力。

出點汗

慢跑，快步走，跳繩，打太極，都能調動全身各個部位和關節，、促進身體的血液循環，長期的有氧運動，能讓身體形成一種健康機制，自動的未身體補充熱量。每天固定做一些有氧運動，讓身體發發汗，還可以排出身體中的毒素。但是也要注意，不能大量的出汗，以免起到相反的效果。

按按腳

按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左腳心，然后用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為止。每天早晚搓揉100下，接著搓揉各腳趾100余下。中醫學認為，人體諸多經脈都匯集于足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關系。尤其是刺激涌泉穴，有益于補腎壯陽、強筋壯骨。經常堅持搓揉此穴必然會促使手腳冰涼癥狀的康復。

三紅湯

準備：紅豆250克+棗10枚+紅糖2勺

紅豆和紅棗洗凈放入鍋中煮開，然后加紅糖，慢火再煮10分鐘即可，堅持每天早晨喝一碗，從此告別手腳冰涼！

女性冬季手腳冰冷的原因

一貧血

鐵元素對于女性御寒來講尤為重要，但大多數女性每日攝入的鐵元素并沒有達到身體需要。女性缺鐵后血紅素較少，影響了血液的攜氧能力，導致組織能量代謝發生障礙，人會因產生的熱量不足而感到異常寒冷。

怎么辦？

貧血的女性日常應該多吃一些羊肉、牛肉、鴨肉、烏龜肉等具有補氣生血功效的肉類，還可以摻雜食用胡蘿卜、山芋、大蔥等富含礦物質的根莖類蔬菜，以及動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻等含鐵食物。

二雌激素低

45至55歲更年期女性由于雌性激素水平下降，使體內的熱量不容易轉化成脂肪儲存在皮下，導致體內熱量釋放較快，無法維持保持體溫，身體抗寒能力減弱，引發全身血液循環不暢，更容易怕冷。

怎么辦？

更年期女性食用豆漿補充雌激素，因豆漿中富含大豆異黃酮又稱植物雌激素，能使女性雌激素水平達到平衡，使女性卵巢功能充滿活力。

三甲狀腺素不足

甲狀腺素有“生熱”的作用，身體中的甲狀腺素分泌不足的時候皮膚等部分的血液循環減慢，產熱不足就會對冷的反應更加強烈，所以怕冷。

怎么辦？

這類女性應補充富含鐵質的食物、補充維生素B12，如動物肝臟，必要時還要供給葉酸、肝制劑等。 日常可使用含蛋白質豐富的食物，如蛋類、乳類、各類肉類、魚類等；富含植物蛋白的食物，如豆成品、黃豆，以及各類蔬菜及新鮮水果。

四缺乏運動

女性一般不太愛運動，大冬天更是不想出門活動，熱量的產生就會更少。長期運動量不足，會造成全身或局部循環不良，導致全身發冷，特別是手、足等末稍部位更覺冷。

怎么辦？

這類女性應積極進行室內和戶外鍛煉，可多到室外運動，如散步、跳舞、打羽毛球等，也可在健身房跑步、練瑜伽等。