跳繩腿粗一般是考慮腿部肌肉的增長(zhǎng)導(dǎo)致,因此可以通過三個(gè)方面來防止腿部變粗:
1.速度不要太快:跳繩和跑步一樣,如果速度太快,就會(huì)變成爆發(fā)力訓(xùn)練,腿部肌肉因此容易增長(zhǎng),造成腿部肌肉發(fā)達(dá)而增粗。因此,跳繩時(shí)速度不要太快,一般控制在該速度時(shí)心率在140-160之間。
2.飲食需要控制:熱量是守恒的,增肌是增長(zhǎng)過程,需要足夠多的熱量才能進(jìn)行。因?yàn)槲覀円刂茻崃康臄z入,不要吃得太多,也不要吃高熱量高脂肪的食物,這樣肌肉就會(huì)難以增長(zhǎng)。
3.跳繩后進(jìn)行拉伸:跳繩后及時(shí)的進(jìn)行拉伸,可以幫助拉伸肌肉線條,也能緩解肌肉的僵硬發(fā)脹,讓肌肉更具彈性。
跳繩之前最好是進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)完后再進(jìn)行放松練習(xí),這樣做會(huì)減輕乳酸的堆積,酸痛感覺就不會(huì)那么明顯了...
跳繩減肥如果可以堅(jiān)持的話,是可以減肥的。每天跳繩1000下,配合飲食,多吃蔬果,不增加進(jìn)食熱量的話,...
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