跳繩腿粗一般是考慮腿部肌肉的增長(zhǎng)導(dǎo)致，因此可以通過三個(gè)方面來防止腿部變粗：
1.速度不要太快：跳繩和跑步一樣，如果速度太快，就會(huì)變成爆發(fā)力訓(xùn)練，腿部肌肉因此容易增長(zhǎng)，造成腿部肌肉發(fā)達(dá)而增粗。因此，跳繩時(shí)速度不要太快，一般控制在該速度時(shí)心率在140-160之間。
2.飲食需要控制：熱量是守恒的，增肌是增長(zhǎng)過程，需要足夠多的熱量才能進(jìn)行。因?yàn)槲覀円刂茻崃康臄z入，不要吃得太多，也不要吃高熱量高脂肪的食物，這樣肌肉就會(huì)難以增長(zhǎng)。
3.跳繩后進(jìn)行拉伸：跳繩后及時(shí)的進(jìn)行拉伸，可以幫助拉伸肌肉線條，也能緩解肌肉的僵硬發(fā)脹，讓肌肉更具彈性。
跳繩之前最好是進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完后再進(jìn)行放松練習(xí)，這樣做會(huì)減輕乳酸的堆積，酸痛感覺就不會(huì)那么明顯了...
跳繩減肥如果可以堅(jiān)持的話，是可以減肥的。每天跳繩1000下，配合飲食，多吃蔬果，不增加進(jìn)食熱量的話，...
在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30~40分鐘能消耗300千 卡熱量，一般每減1千克脂肪，大...
喂我不想說再見
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