無論是什么原因?qū)е铝送却郑覀兌伎梢酝ㄟ^一定方法解決腿粗情況。
長時間有氧訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練消耗脂肪的同時也會消耗蛋白質(zhì),而且時間越長,蛋白質(zhì)消耗比例越高,因此我們可以通過長時間有氧訓(xùn)練(通常超過60分鐘),來消耗腿部肌肉。小腿肌肉發(fā)達者可以延長跳繩時間。
減少熱量攝入
肌肉流失易,增長難。熱量是守恒的,如果我們攝入的熱量不足,那么肌肉就不會得到增長,反而會消耗來供能。因此平時飲食可以少吃一點,七分飽就好。每餐中蔬果蔬菜多一點,高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。
減少蛋白質(zhì)攝入
物質(zhì)也是守恒的,蛋白質(zhì)是肌肉最主要的組成物質(zhì)之一,蛋白質(zhì)中的很多氨基酸,,只能通過外來食物的補充。我們平時減少外來蛋白質(zhì)的攝入,減少如牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等的食用,就可以減少肌肉的合成。
少做腿部增肌訓(xùn)練
少做腿部的增肌訓(xùn)練,比如大重量的深蹲、硬拉等。這些訓(xùn)練會幫助你增長肌肉,造成小腿肌肉發(fā)達。
腿部拉伸
跳繩訓(xùn)練后要進行腿部的拉伸,幫助拉長腿部線條,讓腿部不那么僵硬腫脹。這樣也可以起到瘦腿的作用。
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