爬樓梯減屁股
在減屁股的運動中,有一個我們日常生活中又簡單又省錢的好方法,這就是爬樓梯。
很多人上班的時候只要能坐電梯絕對不會爬樓梯,下班后又抱怨沒有時間上健身房鍛煉。其實根本不用花那樣的錢,你只要每天上樓的時候,多爬幾層樓梯,自然能夠減掉屁股上的肥肉。在爬樓梯的時候建議你每次登兩個臺階,這樣能夠最大限度地帶動你的大腿與臀部的肌肉群,對減掉臀部脂肪是有好處的。
抬腿仰臥起坐
減肚子的時候大家都知道仰臥起坐是最起作用的,其實減屁股抬腿仰臥起坐作用更大。
人平躺在地上,將腿伸起,和腹部垂直,兩手抱住頭,肘部向外彎曲,然后慢慢的把頭,和肩膀卷曲在地面上,緊緊的收腹,并且吸氣,這時候一定要把臀部抬起來,離開地面,然后再慢慢的放回去,姿勢最好能保持兩秒鐘,在做的時候如果再能做上提臀的動作,效果就更好了。
1.每天起床后,在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
2.飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯后出去散個步。
3.洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到瘦腿的目的。