不知道大家有沒有遇到這種情況,走在大街上總是會有人拿著傳單來問你,美女,健身游泳看一下不?美女,健身瑜伽看一下不?不僅男性希望通過鍛煉加強肌肉線條感,很多菇涼們也希望通過重量訓練打造性感翹臀。
躺于瑜珈墊之上,雙腳如下圖一樣彎曲并打開與肩同寬,腳掌踩地,緩緩將臀部抬高,到最高點時出力夾緊停止3~5秒再緩緩回到原位。每次可做12~20下,重復3~5組即可。
先將單腿彎曲至底雙手抱膝,停留5~10秒,再以手輔助將腿往上打直,停留5~10秒,結束后換腳操作。適當的伸展臀部肌肉可以讓臀部的線條更好看,這個動作可切實伸展到臀小肌、臀中肌、臀大肌。
趴在瑜珈墊上,彎曲膝蓋、小腿上抬,腳尖相觸,用臀部和大腿的力量將腿部上抬,這時候可以感受到臀部和大腿后側有緊實、微酸的感覺,每次可做12~20下,重復3~5組即可。
先將單腳往后伸直舉起,再盡力往上踢,上踢后腳尖不要立刻回到地面。接觸到地面之前再行上踢,踢10~15下為一組,重復3~5組,再換腳操作。
2個回答Q 屁股大怎么減肥又快又有效?不節食
0個回答Q 仰臥起坐可以瘦屁股嗎?
0個回答Q 甘蔗吃多了會怎么樣呢
0個回答Q 吃甘蔗有什么好處有什么壞處
0個回答Q 吃甘蔗嘴巴內壁起血泡是什么原因呢
0個回答Q 吃甘蔗是不是等于吃糖
0個回答Q 甘蔗解酒不
0個回答Q 甘蔗能吞咽嗎
0個回答Q 甘蔗為什么有綠色和黑色的
0個回答Q 甘蔗可以煮著吃嗎
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