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仰臥起坐可以瘦屁股嗎 可以試試做抬腿仰臥起坐！
2018-01-17閱讀(641)
提起仰臥起坐，大家都知道它能鍛煉腹部肌肉力量，對于減去腹部贅肉也有效果，不過對于一些身材其他地方還好，就是屁股上贅肉過多的人來說，可能更想減的部位是臀部。那仰臥起坐可以瘦屁股嗎？
仰臥起坐可以瘦屁股嗎
有幫助。
做仰臥起坐能夠提高新陳代謝、增加肌肉，減少脂肪，從而有一定的減肥效果，而仰臥起坐雖然是以腹部肌肉為主的動作，但是動作過程中臀部作為支撐點，也是會參與到運動中來的，因此對于臀部的減脂以及塑形有幫助。
仰臥起坐瘦屁股效果好嗎
不是很好。
基礎的仰臥起坐主要作用是增強腹部肌肉力量，雖然也會消耗熱量，但消耗得很少，100個仰臥起坐實際消耗的熱量也就1000卡路里，脂肪消耗效果有限，再加上仰臥起坐主要針對的部位是肚子，雖然對瘦屁股有幫助，但如果只是單一的做仰臥起坐，想要有好的瘦屁股效果很難實現。
仰臥起坐怎么做瘦屁股效果會好
配合有氧運動
單純做仰臥起坐瘦屁股效果有限，因此可以配合有氧運動進行，可以先做幾十個仰臥起坐，然后再進行游泳、跑步、瑜伽等有氧運動，燃脂效果更好。
鍛煉前做好熱身
做仰臥起坐之前要做充分的熱身，一般是進行5-10分鐘的熱身運動，可以慢跑幾分鐘、活動活動關節，不僅能防止運動傷害，還能幫助增強瘦屁股的效果。
做抬腿仰臥起坐
平躺在地毯上，將腿曲起，抬到臀部垂直上方，雙腳腳踝相互交叉，雙手抱頭，肘部向外彎曲，然后慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面，緊緊收腹，并且呼氣，同時把髖部和臀部提起，離開地面，然后再慢慢回到起始姿勢。
注意：提臀時候，腿和髖部不要朝臉方向彎曲，上體要保持不動，提臀姿勢最好能保持幾秒。
每周做3-5次
瘦屁股不可能是通過一兩次的運動就能實現的，而是需要長期的堅持，因此最好能保證一周3-5次的鍛煉。
掌握運動時間
做仰臥起坐的時間和數量建議根據自己的體力和節奏來定，數量上初習者可以少做一些，從10個開始循序漸進增加。
在16-19點鍛煉
無氧運動可以選擇在16點-19點進行，因為在這個時間段，人體的體能達到了最佳，處于代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處于最佳狀態，在這個時間段做仰臥起坐會事半功倍，還能減少運動傷害，強度可以更高，肌肉增長效果更好，對于增強瘦屁股的效果自然也有幫助。
合理飲食
要想有好的減肥效果，除了進行運動鍛煉之外，飲食也是很重要的一方面，要避免攝入高熱量、高脂肪的食物，合理飲食。
瘦屁股最有效的運動
想要瘦屁股，并不建議做仰臥起坐，而是進行下面的這些運動效果會更好：
單腿臀橋
臀橋主要鍛煉臀大肌，對于臀部脂肪的燃燒有很好的效果，減去臀部的贅肉效果很好，還能可以提拉臀部的線條，讓臀形更美，臀部更加緊俏，經常練還有不錯的翹臀效果。
做法：
1、身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側，一只腳掌平踏于墊面，另一條腿伸（彎曲）直懸空。
2、吸氣，同時收緊臀部并依靠臀部的力氣將下腰部抬起（收緊臀部并腰部上挺）使身體成一條直線（懸空的腿不要搖晃，始終緊貼另一只腿），至最高點后稍停5秒，頂峰收縮臀部肌肉（夾緊），然后慢慢下放。
注意：這個動作的難點不在于臀部力量大小，而在與骨盆的穩定性，在單腿起橋過程中，骨盆絕對不能產生晃動傾斜，必須保持中立位。
深蹲
兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，身體盡量下沉，雙臂抬起，向前伸展，并保持雙臂與肩同高，成蹲馬步姿勢，收緊臀部，在保持身體平衡且舒適的情況下，盡量使身體放低，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖，保持這個姿勢2秒鐘，然后恢復到預備動作。重復動作10次。
爬樓梯
爬樓梯除了鍛煉腿部肌肉之外，同時也是最鍛煉臀部肌肉的運動，養成每天爬樓梯的好習慣，能有效起到瘦臀提臀的作用，每天早起時或飯后半小時可以去爬爬樓梯，如果每次跨兩階瘦身效果會更好。
單腿下蹲
保持站立姿勢，雙腿并攏，雙臂向前伸直，與肩膀高度齊平，然后抬右腿，身體向后坐，靜止大概三秒左右回到初始位置，兩條腿分別做十次，重復做三組。
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