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怎么瘦臀部又快又有效 腰臀比完美值多少
2020-06-02閱讀(38478)
前凸后翹，說的是有豐滿的胸部和翹挺的臀部，但有的人臀部是挺大的，但也非常寬，總體身形看著不協調，需要瘦一下臀圍才好看，那有什么好的方法能瘦臀部又快又有效呢？下面就來告訴你具體技巧，趕緊來學學吧。
臀部抽脂塑型
臀部脂肪抽吸術俗稱臀部抽脂、臀部吸脂，是指通過在臀部制造切口，運用吸脂儀器將多余的皮下脂肪抽吸到體外，以達到臀部塑形的目的，對于臀部脂肪多導致的大屁股，利用抽脂手術可以在最短的時間內呈現出最理想的瘦臀效果，而且臀部脂肪抽吸術的效果可以長期維持，術后不易反彈。
有氧運動整體減脂
對于臀部較為寬大的人群，一般體脂率也較高，需要先從整體有氧運動瘦身開始，促進臀部脂肪燃燒，然后再針對臀部力量訓練緊致臀部，才能很好的塑造圓潤翹挺適中的完美臀部，切勿一開始就以力量訓練鍛煉臀部，否則會顯得臀圍更大，腿部變粗，身形不協調，推薦瘦臀較好的有氧運動為：快走、慢跑、游泳、騎自行車等，每周進行三次，一次30分鐘以上為宜。
改善假胯寬
下臀過于發達，臀部體積過大，屬于梨型身材，型身材其實非常普遍，并不全是瘦腿就能解決，如果大腿根部位置過寬，顯得像胯一樣，導致假胯寬的話，視覺上就會胯位降低，顯得腿短且笨重。通常長期走路姿勢內八或者是坐著的時候有夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，就會導致髖關節過度內旋，造成假胯寬，還有在日常生活中用腿部代替腰腹部發力，就會導致大腿外上側肌肉代償，過于發達從而形成梨型身材。
所以要改善假胯寬，首先就是要改正不良的生活習慣，對于不在正常長度的髂腰肌和臀大肌，我們可以通過訓練，改善髖關節屈伸的能力，普拉提中的僵蟲和四肢游泳就是很好的動作，嘗試仰臥位收緊核心，兩條屈膝腿交替抬起和放下；能力增強后，找到下斜板做屈髖；再進階的話，可以在將軍椅上練習下卷腹，最后可以練習懸垂舉腿。這些都是用來增強髂腰肌力量的訓練，練習完之后，不要忘了向后伸展髖關節，做拉伸和放松。
控制飲食
胖的人都會說自己喝水都胖，但其實是大多數肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽后又習慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過多的鹽分也容易發生腿部浮腫，臀部寬大的現象，因此想要瘦臀成功就得控制好飲食，少吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維、高蛋白的飲食相結合，并長期堅持做瘦下半身的減肥操，以減去囤積的肥肉。
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