怎樣運動瘦腿瘦臀

1、每天進行抬臀運動

臀部好看的女生，真的很有女人味哦。如果你因為工作無法避免久坐，那么下班后就應該多多為臀部塑形了。每天進行抬臀運動，對臀部來說有著結實，塑形作用哦。可以采用下蹲或后抬腿等運動，對臀部來說非常有利。

2、舉重物下蹲

想要擁有好身材，還是多花點時間去健身房吧!在健身房里想要鍛煉臀部，可以采用舉重物下蹲，舉啞鈴下蹲等運動。堅持練習一段時間，相信你的臀部會變得又翹又豐滿哦

瘦臀要注意什么

1、別節食

很多人因為減肥就會節食，臀部減肥也是一樣。其實啊臀部減肥同樣是不能節食的，節食會傷害身體健康。脂肪并不是一下子形成的，而是多年之久的，想要減肥還是要慢慢來。瘦臀也是同樣的道理，想要真正瘦臀還是要采用合理的方法，所以呢想要瘦臀的妹子們不要節食哦。

2、選擇最有效的瘦臀法

瘦臀和健身減肥一樣都需要堅持，也需要一大段的時間和精力。朋友們想要瘦臀一定要選擇最有效最正確的瘦臀方法哦，這樣才能達到目的。否則啊不僅浪費時間還沒有效果，瘦臀的目的就越來越遠了。拉丁舞，街舞，擊劍等運動能讓臀部得到很大的鍛煉，能讓臀部變得更有彈性又緊實。

3、別害怕走路

有些妹子聽信網上的一些說法，稱大步走路或者走路太多容易導致臀部變大。其實這是錯誤的說法，走路完全可以隨心所欲讓你的臀部自由擺動，并不會造成臀部變大哈!反而過于拘謹走路讓臀部得不到運動，或許更容易導致脂肪堆積呢!

4、每天至少鍛煉一個小時

現在很多的工作都是長時間坐著，長時間坐著不僅讓身體得不到運動還會導致臀部變大哦。想要瘦臀的朋友們不管你是做什么工作，總之每天最好抽出一兩個小時的時間來運動，這樣有益于身體健康并且還能消耗臀部的脂肪。

在家就能做什么運動瘦臀

1、推墻

首先雙腿并攏讓雙手撐在墻上雙腿伸直，讓臀部先向外伸展十秒鐘，接著再往墻里的方向靠近十秒鐘。這樣的動作重復做幾次，不僅能幫助臀部塑形還能收小肚子呢!這組推墻動作在家里也能做，隨時隨地都能進行。

2、爬樓梯

沒想到爬樓梯也能瘦臀吧?不過呢現在很多樓房都有電梯，尤其是上班一族那些寫字樓公司在十幾二十幾層，當然是需要電梯的。但如果你想要瘦臀的話，建議你可以爬樓梯，非常簡單且能有效瘦臀。走樓梯的時候每次踏兩個階梯，能帶動大腿以及臀部的肌肉，讓你的臀部更加緊實，還能鍛煉消耗臀部的脂肪。