第二階段只能吃蔬菜水果
中8天:蔬菜水果餐,不可過(guò)量(注:禁食主食,脂肪和甜食類(lèi),消脂階段)此階段的特征是“刻意,自然”。你已經(jīng)覺(jué)得比較 自然,比較舒服了,但是一不留意,你還會(huì)回復(fù)到從前,因此,你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得:21天減肥法的食物選擇范圍 較廣,所以使用者既可享受到食物的美味,又可達(dá)到減肥的目的。每一餐包括如下內(nèi)容:100克瘦肉或家禽或魚(yú)或海產(chǎn)品;一小盤(pán)白菜;半片薄烤面包;一個(gè)蘋(píng)果或橘子??梢约訜o(wú)熱量的調(diào)味品,如檸檬汁或醋等,加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內(nèi)脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦,全天2090千焦。
21天減肥法,就是在21天內(nèi),通過(guò)控制飲食的份量和種類(lèi),控制進(jìn)食時(shí)間等,不用依靠藥物或運(yùn)動(dòng)而達(dá)到減肥的效果。21天共分三個(gè)階段,分別是前3天斷食階段,中8天蔬果餐,后10天6成飽飲食。嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右,如提前達(dá)到自己的理想體重,可提前結(jié)束,進(jìn)入正常飲食,但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重,如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此法。