我現(xiàn)在還是在用21天減肥的第一階段，但是就出現(xiàn)了便秘的情
可以試試下面這幾個(gè)方法：
喝足夠的水
在用21天減肥法期間，可以形成在固定時(shí)間喝下一定量的水的習(xí)慣。如每天早晨空腹飲水1000毫升(兩大杯)，不愛喝清水的人，可以喝蜂蜜水，但是第一杯最好是溫?zé)岬那逅＿@樣可以滿足身體需要的水分，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排毒，避免和緩解便秘。
做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以加快腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。在用21天減肥法期間便秘，可以選擇一些合適的運(yùn)動(dòng)來(lái)做。 屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。兩腿同時(shí)屈膝提起，使大腿貼腹，然后還原，重復(fù)十幾次。 舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。兩腿同時(shí)舉起，然后緩慢放下，重復(fù)十幾次。 踏自行車：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的動(dòng)作，動(dòng)作要快而靈活，屈伸范圍盡量大，時(shí)間為20~30秒鐘。
吃新鮮蔬果
在21天減肥法的第二階段，適當(dāng)?shù)脑黾有迈r蔬果的攝取，像蘋果：蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。
沫下
發(fā)布 2018-03-05
本來(lái)是打算今天開始進(jìn)行21天減肥的，但是想到過幾天就要來(lái)
月經(jīng)期間不適宜用21天減肥法減肥，建議你最好不要在經(jīng)期的時(shí)候嘗試這種減肥方式，21天減肥法是需要嚴(yán)格控制飲食，類似饑餓療法，特別是前3天是需要完全斷食，只喝水，而女性在月經(jīng)期間本來(lái)身體各方面營(yíng)養(yǎng)就降低，再斷食的話，會(huì)對(duì)身體造成一定的影響，可能造成月經(jīng)紊亂等問題。
驟變 ∝
發(fā)布 2018-03-05
3月份了，再不減肥，我夏天真的是沒有衣服穿，也見不了人了
21天減肥法減肥后會(huì)不會(huì)反彈關(guān)鍵還是看自身的自控能力。如果在通過21天減肥法后瘦身成功但是這時(shí)又開始不節(jié)制的飲食或者其他不合理的行為像不運(yùn)動(dòng)、熬夜等，最終是會(huì)導(dǎo)致反彈的。
我女朋友最近因?yàn)檫^年期間吃太多，所以瘋狂的在減肥，還在用
最常見的就是胃部不適，21天減肥法有點(diǎn)類似于饑餓療法，減少食物的攝入，這種減肥方法很容易導(dǎo)致胃部脹氣、脹痛、食欲不振等不適，長(zhǎng)時(shí)間如此很容易引起胃下垂，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致內(nèi)臟下垂。
喵。?
發(fā)布 2018-03-05
因?yàn)槲艺f要減肥，所以我同事推薦我用21天減肥法，說是效果
21天減肥法是通過嚴(yán)格控制飲食，讓身體攝入的熱量少于消耗，這樣身體為了維持正常的生命活動(dòng)，會(huì)主動(dòng)的消耗體內(nèi)存儲(chǔ)的大量的糖原，最終能夠促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗和分解，實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。
21天減肥法一般按照3個(gè)階段進(jìn)行：
第一階段：持續(xù)3天，這個(gè)時(shí)間段應(yīng)該完全禁食，每天進(jìn)食水，幫助身體盡可能的排毒； 第二階段：第一階段后8天，這段時(shí)間可以進(jìn)食蔬菜水果，注意不可過量，一定要提醒自己控制進(jìn)食量； 第三階段：第二階段后的10天，這十天可以每餐吃6成飽，然后睡前的5個(gè)小時(shí)禁止進(jìn)食。
我聽說21天減肥法效果挺好的，這段時(shí)間打算來(lái)用用減春節(jié)吃
21天減肥法一般說來(lái)，可以瘦15斤左右。 21天減肥法是通過嚴(yán)格控制飲食，使身體得到的熱量供應(yīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于需要的熱量以使身體燃燒儲(chǔ)存的糖原，加速體內(nèi)脂肪的分解，最終實(shí)現(xiàn)減肥的目的。
范派
發(fā)布 2016-03-28
21天減肥法,食譜是什么,有做運(yùn)動(dòng)嗎?
如果單靠21天減肥法中的飲食，不配合運(yùn)動(dòng)，很容易會(huì)導(dǎo)致體重出現(xiàn)反彈的情況，在減肥成功后比較難以維持。而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)則能幫助持續(xù)燃燒脂肪，維持體重的穩(wěn)定。
而且21天減肥法可以說是節(jié)食方法，在節(jié)食時(shí)，身體還是會(huì)需要能量來(lái)維持身體活動(dòng)，但是因?yàn)椴荒軓氖澄镏蝎@取熱量，所以身體就會(huì)開始分解儲(chǔ)存的脂肪和肌肉組織來(lái)獲得能量。
再加上身體分解肌肉組織的速率是分解脂肪速率的兩倍。所以這時(shí)減重成功，可能是減去的肌肉而不是脂肪。而配合運(yùn)動(dòng)的話，則是能夠幫助身體進(jìn)入真正燃脂的階段。
21天減肥法有效果嗎,中間8天該吃什么控制飲食
第二階段只能吃蔬菜水果
中8天：蔬菜水果餐，不可過量（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）此階段的特征是“刻意，自然”。你已經(jīng)覺得比較 自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會(huì)回復(fù)到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇范圍 較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的。每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個(gè)蘋果或橘子。可以加無(wú)熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內(nèi)脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
