繼續加強前臂肌群的肌肉力量訓練，提高握力訓練，先靜態動作，只要拿住，抓住就好，盡量久一點，手腕不動保持負重姿勢。如：抓緊握力器不動，正反手端一盆水不動，重量以不痛為準，一點一點再加。最后再做動態動作。 在做臥推，推舉等動作時，必須用拳握，使手腕直立，做不到就說明腕力不足，就不要不做，防止受傷，一定不要半握，這是很常見的錯誤，受傷就活該了。 腕力和握力很容易被忽視，但卻是上身訓練的基礎，除非你根本不用手，最低標準是單手的握力，腕力要可以超過體重才可以。 慢慢練吧。

有可能傷到關節盤了。這種軟組織損傷修復時間應該在6個月左右。其實你這種病人最麻煩了，重復損傷很討厭。換成我治療，就要嚴格控制pain arch的運動，讓手腕處于中立位。一切運動以無痛為標準。