繼續加強前臂肌群的肌肉力量訓練,提高握力訓練,先靜態動作,只要拿住,抓住就好,盡量久一點,手腕不動保持負重姿勢。如:抓緊握力器不動,正反手端一盆水不動,重量以不痛為準,一點一點再加。最后再做動態動作。 在做臥推,推舉等動作時,必須用拳握,使手腕直立,做不到就說明腕力不足,就不要不做,防止受傷,一定不要半握,這是很常見的錯誤,受傷就活該了。 腕力和握力很容易被忽視,但卻是上身訓練的基礎,除非你根本不用手,最低標準是單手的握力,腕力要可以超過體重才可以。 慢慢練吧。
有可能傷到關節盤了。這種軟組織損傷修復時間應該在6個月左右。其實你這種病人最麻煩了,重復損傷很討厭。換成我治療,就要嚴格控制pain arch的運動,讓手腕處于中立位。一切運動以無痛為標準。