1.首先呢飲食方面一定要忌口
大家一定都想說絕對不要碰淀粉類,像是飯.面之類的~~淀粉類減半吃,但這是大錯特錯的~~不吃淀粉類復胖會超級快的,雖然很快瘦下但是隔天正常吃真的體重就回來了!!所以我的辦法是"淀粉類一定要吃 但是減半吃"。
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2.蔬菜水果每天都要吃
減肥的時候什么最要不得~~?便秘最要不得啊!!!所以一定要當補充纖維質,當然最容易攝取的就是青菜水果,不僅對身體健康,皮膚也會越來越好,而且我會建議減肥一定要攝取一些油脂,不能夠什么都用水煮的,這樣你的皮膚會干燥老化的很快。
水果的話當然也是要推對水果,榴梿、芒果、釋迦這種高熱量的一定要避免喔,像我的話都是空腹吃些芭樂、蘋果、奇異果,排便超順利唷,推薦給大家??!
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3. 戒飲料,喝水時機要對
一天之內,早上七點到九點、下午二點到五點是最棒的喝水時機,所以請在這兩個階段大量補充水分,可能會有人問那晚上不喝的話不會渴嗎??其實只要你白天喝得夠,晚上就不會感覺到口渴喔!!
而且晚上喝太多水也會導致水腫,當然最愛得珍珠奶茶也是一定要戒掉的啦,我都會想著一杯要5.600卡大卡的珍奶,我要做運動做到死才有可能消耗的掉,所以我都會用力hold住!!!
4. 快走運動比跑步更容易減肥
快走運動是一個能受到全身的運動,上半身的話可以瘦到臉、手臂跟肚子,下半身的話就是以屁股跟大腿瘦最多!!因為快走是有氧運動,所以會瘦到全身的脂肪,下面有個小公式提供給大家?。。?
體重X2.2卡 = 快走30分鐘消耗的熱量
而且快走并沒有像跑步那么劇烈,所以可以持續更久的時間燃燒更多的脂肪,快走就不像跑步那么消耗體力,也不會導致下班后續動過度隔天上班/上課效果就變差,快跟我一起每天快走半小時吧!!!!!!!!!!
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5. 晚餐在六點前解決
早餐午餐其實我沒有給自己太多限制,就正常吃 但早餐可別喝奶茶,中午的飯和面也會減半,但是晚餐可就不一樣啰,不知道大家有沒有看過這個東西 晚餐吃的百分之五十會被吸收啊!!
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運動方面:
①慢跑:速度大約在8~9.5km/h之間,最開始只能跑35分鐘,后來速度和時間慢慢增加,穩定在9km/h,60分鐘以內。每周可以保持5~6次,累的時候也要給自己放個假,休息一下。另外,20分鐘以上就算有氧運動了,30分鐘以上脂肪消耗比較多,不要超過60分鐘,那樣會消耗肌肉蛋白質,得不償失。
②器械/力量訓練:減肥也要練力量、肌肉,不管男女都是如此,男生練肌肉則更無顧忌。強度不用太大,上肢、胸部、腹部、腿部,運動完之后如果有條件練一下,這樣再配合飲食就能保證減肥不減肌肉,其實也能提高基礎代謝,幫助減肥,同時減少運動損傷。
③其它類型的運動。除了跑步,還可以打打羽毛球、爬爬山,都是可以的,中間要變換花樣,那樣自己也不會覺得特別煩。
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飲食:
①早飯:早飯可以適當多吃點,一杯酸奶、一個雞蛋、兩個菜包,這是我的食譜
②午飯:2兩飯,三個素菜,少油的那種。因為在學校食堂,所以也沒法要求太高
③晚飯:一個素菜、一塊去皮的雞肉,類似于白切雞的那種雞肉,沒有醬油,純粹的肉,沒什么油,再有一碗粥。
④加餐:早上10點多餓了可以吃個蘋果,下午餓了可以吃個香蕉,或者一塊菠蘿
其實吃的也不算少,跟我之前也沒差太多,關鍵是調整結構,不吃動物脂肪,植物油合理攝入,少吃特別甜的東西。
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還有幾點我想特別強調一下:
①一定要吃主食。不吃主食減肥完全不科學,首先你要運動,那么運動剛開始消耗的能量就是來自于你吃的主食,在饑餓的狀態下怎么能堅持運動呢?另外,你能一輩子不吃主食嗎?減肥不是一個階段的時間,需要長時間的堅持和保持,減肥的時候不吃,之后再吃又會再胖回來,所以減肥的時候也要保證合理的主食攝入,當然不能大吃大喝。過午不食”,實際上是佛家戒律,這個“午”,是指正午,大概是中午11點到下午1點這段時間,過了這段...
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