1.首先呢飲食方面一定要忌口

大家一定都想說絕對不要碰淀粉類，像是飯.面之類的~~淀粉類減半吃，但這是大錯特錯的~~不吃淀粉類復胖會超級快的，雖然很快瘦下但是隔天正常吃真的體重就回來了!!所以我的辦法是"淀粉類一定要吃 但是減半吃"。

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2.蔬菜水果每天都要吃

減肥的時候什么最要不得~~?便秘最要不得啊!!!所以一定要當補充纖維質，當然最容易攝取的就是青菜水果，不僅對身體健康，皮膚也會越來越好，而且我會建議減肥一定要攝取一些油脂，不能夠什么都用水煮的，這樣你的皮膚會干燥老化的很快。

水果的話當然也是要推對水果，榴梿、芒果、釋迦這種高熱量的一定要避免喔，像我的話都是空腹吃些芭樂、蘋果、奇異果，排便超順利唷，推薦給大家??！

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3. 戒飲料，喝水時機要對

一天之內，早上七點到九點、下午二點到五點是最棒的喝水時機，所以請在這兩個階段大量補充水分，可能會有人問那晚上不喝的話不會渴嗎？？其實只要你白天喝得夠，晚上就不會感覺到口渴喔！！

而且晚上喝太多水也會導致水腫，當然最愛得珍珠奶茶也是一定要戒掉的啦，我都會想著一杯要5.600卡大卡的珍奶，我要做運動做到死才有可能消耗的掉，所以我都會用力hold住!!!

4. 快走運動比跑步更容易減肥

快走運動是一個能受到全身的運動，上半身的話可以瘦到臉、手臂跟肚子，下半身的話就是以屁股跟大腿瘦最多!!因為快走是有氧運動，所以會瘦到全身的脂肪，下面有個小公式提供給大家?。。?

體重X2.2卡 = 快走30分鐘消耗的熱量

而且快走并沒有像跑步那么劇烈，所以可以持續更久的時間燃燒更多的脂肪，快走就不像跑步那么消耗體力，也不會導致下班后續動過度隔天上班/上課效果就變差，快跟我一起每天快走半小時吧!!!!!!!!!!

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5. 晚餐在六點前解決

早餐午餐其實我沒有給自己太多限制，就正常吃 但早餐可別喝奶茶，中午的飯和面也會減半，但是晚餐可就不一樣啰，不知道大家有沒有看過這個東西 晚餐吃的百分之五十會被吸收啊!!

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運動方面：
①慢跑：速度大約在8~9.5km/h之間，最開始只能跑35分鐘，后來速度和時間慢慢增加，穩定在9km/h，60分鐘以內。每周可以保持5~6次，累的時候也要給自己放個假，休息一下。另外，20分鐘以上就算有氧運動了，30分鐘以上脂肪消耗比較多，不要超過60分鐘，那樣會消耗肌肉蛋白質，得不償失。
②器械/力量訓練：減肥也要練力量、肌肉，不管男女都是如此，男生練肌肉則更無顧忌。強度不用太大，上肢、胸部、腹部、腿部，運動完之后如果有條件練一下，這樣再配合飲食就能保證減肥不減肌肉，其實也能提高基礎代謝，幫助減肥，同時減少運動損傷。
③其它類型的運動。除了跑步，還可以打打羽毛球、爬爬山，都是可以的，中間要變換花樣，那樣自己也不會覺得特別煩。
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飲食：
①早飯：早飯可以適當多吃點，一杯酸奶、一個雞蛋、兩個菜包，這是我的食譜
②午飯：2兩飯，三個素菜，少油的那種。因為在學校食堂，所以也沒法要求太高
③晚飯：一個素菜、一塊去皮的雞肉，類似于白切雞的那種雞肉，沒有醬油，純粹的肉，沒什么油，再有一碗粥。
④加餐：早上10點多餓了可以吃個蘋果，下午餓了可以吃個香蕉，或者一塊菠蘿
其實吃的也不算少，跟我之前也沒差太多，關鍵是調整結構，不吃動物脂肪，植物油合理攝入，少吃特別甜的東西。

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還有幾點我想特別強調一下：

①一定要吃主食。不吃主食減肥完全不科學，首先你要運動，那么運動剛開始消耗的能量就是來自于你吃的主食，在饑餓的狀態下怎么能堅持運動呢？另外，你能一輩子不吃主食嗎？減肥不是一個階段的時間，需要長時間的堅持和保持，減肥的時候不吃，之后再吃又會再胖回來，所以減肥的時候也要保證合理的主食攝入，當然不能大吃大喝。
②奶茶、垃圾食品都說拜拜吧。這些是不健康中的極致，不僅發胖，還會影響身體健康，這個就堅決戒了吧！
③偶爾放縱或控制不住是難免的，給自己一個喘息的機會。偶爾多吃一點，或者改變食譜是很正常的，不要太有負罪感，減肥是個長期的過程，一餐兩餐改變不了大的趨勢，但要小心積少成多，要節制。
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最后總結一下，就我個人的經驗來看，減肥在本質上是改變你之前的生活習慣和狀態，運動上的、飲食上的，都要改變。而且如果想要維持減肥的成果，這種改變是要長期保持的，也就是說，從減肥那一刻開始你就知道你要和之前的生活永遠的說再見了，并且要做好準備以后一年、幾年、十幾年都這么過。我想，體驗過減肥的人都知道減肥的痛苦，反反復復最要命，所以一直堅持吧！而且，當你習慣于每天運動，習慣于每餐吃的東西，你會發現這些原來覺得苛刻的條件，現在都已經變成你的生活方式和習慣，不運動就覺得不舒服，吃多一點就會覺得撐，到了這個時候就算真正達到目標了！