?第一步：轉動關節，以解除各關節僵硬狀態，降低關節受傷概率。羽毛球運動主要需要用到一下六大關節：腕、肘、肩、髖、膝、踝

以上六關節每個關節逐個做順時針和逆時針的轉動，每個關節1到2分鐘。然后緩慢的做幾下蹲起，以及大臂回環和手腕8字揮拍的練習。

第二步：慢跑5到10分鐘，速度逐漸由最慢速加快到中等速度。這個是啟動整個身體運動準備狀態的關鍵，全身的運動負荷的增加可以對大腦發出明確信號，刺激大腦發出指令調整整個身體各個部位的應對運動負荷升高的準備。

第三步：空拍中速跑羽毛球全場步伐3-5分鐘。如果你是初學者，還不會跑全場步伐，又或者沒有足夠的場地讓你做這種步伐，那就用簡單的左右腳交叉步直線跑動來替代。這是讓你身體的各個部位（尤其是相關關節與主要肌群）適應一下羽毛球跑動的發力和受力特點。

最后一步：上場進行強度逐漸增強的有球對練5-10分鐘，順序最好是先網前小球，再中前場對抽，最后高遠對拉和殺接殺練習。作用同上，活動的更加全面了。

整個熱身時間大約在半小時左右，其中無球的熱身練習20分鐘左右，有球的熱身練習10分鐘左右。之后就可以開始高強度的對抗了。

可以按從上到下的順序來進行熱身，1、活動脖子；2、肩部運動，左右手臂，肘關節，拉伸一下；3、手腕和腳踝，這兩個部位可以同時活動；4、腰部運動，這個部位活動的形式就比較多了；5、膝關節，可以扭動和壓腿。上面這些動作基本上和以前在學校上的體育課活動內容一樣，應該知道怎么做吧。熱身時間控制在5-10分鐘，以微微出汗為宜，天冷的時候可以活動時間長一點，夏天熱身的時間可以短點，目的就是要讓身體各部位的肌肉和韌帶關節活動一下，有個適應的過程，不至于因打球時動作過猛而受傷。上場后也不要馬上開始激烈的對抗，可以先打打高遠球。要讓熱身成為一種習慣，每次上場前都必須熱身，要堅持，不能因為懶惰思想一到球場拿著拍就開打。