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打羽毛球減肥嗎

2016-01-09

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打羽毛球是一項全民運動，適用于男女老少。而一提到運動，大多數人關心的是這個運動是否有減肥效果。那么打羽毛球能減肥嗎？

打羽毛球減肥嗎

打羽毛球是能減肥的，打羽毛球運動雖然不是特別劇烈，但是也特別消耗體力，對減肥十分有利，多打羽毛球，能很有效的減肥。

長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。而羽毛球也是一項全身運動，可以增加身體能量的消耗。

脂肪是主要氧化供能物質，長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，自然能消耗脂肪。而且運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。

長期進行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加。在打羽毛球時，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉，前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群，轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪。

羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關系，而且脂肪水解酶只有在耐力運動20分鐘后才可以被激活。所以想要在打羽毛球中得到減肥的效果，每次的持續時間至少要在30分鐘以上，1到2小時更好。

運動累計一定的量才能發揮其效用，打羽毛球的頻率對于減肥來說也是很很重要的。最好是一周能進行3-4次的羽毛球運動。次數少了，達不到減肥的目的，但是超過這個范圍的話，運動強度過大又會造成身體的疲勞。

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