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運動減肥 建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，可選擇輕、中等強度的有氧運動，做到持之以恒，有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等。 跑步 產后每天堅持跑步40分鐘以上，不但可以幫助身體消耗多余的脂肪，還有利于四肢的勻稱?？梢栽谇宄炕虬砼懿?，當然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據自己的體質而行。 跳舞 跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量，如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。在優美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得到藝術享受和精神放松。 高溫瑜伽 練習者要在38℃至42℃之間高溫環境下練習26個基本姿勢，高溫環境代替了大量辛苦的練習，即使不做任何練習也會出汗，基本10分鐘后就會大汗淋漓。對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是現今比較流行的創新練習方法。 飲食減肥 產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。 飲食原則 1、以魚代肉：鮮魚，尤其是

順產：產后第2天，即開始用收腹帶。 剖腹產：產后第6天。產后5天內綁的是醫用的束腹帶，用于固定產婦的傷口，使刀口免受牽扯，促進刀口平整愈合。 小產：術后第二天，開始用收腹帶。 收腹帶可以選擇一條透氣的白紗布，長約1200公分(個人腹圍的12圈半)，寬為15公分?？梢詼蕚涠l以便替換。因產后容易流汗，汗濕時應將腹帶拆開，并將腹部擦干，再灑些不帶涼性的痱子粉后更換干凈的腹帶。不建議使用一片粘的束腹或束褲，不僅沒有防止內臟下垂的效果，反而有可能壓迫內臟令氣血不通暢，使內臟變形或產生脹氣。 產后收腹帶每日佩戴時間不宜超過8小時，不宜綁縛過緊。飯后半小時再綁，躺在床上時應該解開，下床活動時，再系上，因長時間使用收腹帶會影響血液循環，限制腰肌、腹背的活動，不利于產后恢復。使用收腹帶，持續半年最有效，因產后六個月內脂肪是流動的，最容易重塑體型。

懷孕時，腹壁被子宮撐開，產后，子宮自行收縮至原狀態，而腹壁卻無法迅速復原，脂肪組織便趁隙進駐腹中，此時，單純靠運動是不夠的，需要利用收腹帶的緊縮功能，幫助腹部肌肉快速復原，并趕走囤積的脂肪。產后使用收腹帶2-3周后，已能適應緊縛感，這時，可以改穿產后塑身用束褲，來重塑完美的腰部曲線。 產后的運動應循序漸進；過早、長時間、參加大運動量的鍛煉，可能使盆腔韌帶發生嚴重松弛后，會導致子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁等。等到產后42天生殖系統完全恢復正常之后，可做些縮腹走路（走路時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可讓小腹肌肉變得緊實）、瑜伽、空中踢腿、仰臥起坐等。 利用粗鹽的發汗功效，幫助排出體內的廢物和多余的水分，促進腹部的脂肪燃燒。洗澡時，把粗鹽加點熱水弄成糊狀，再涂在腹部進行按摩，順時針按摩50圈，逆時針按摩50圈，等到粗鹽顆粒完全融化了再沖掉，然后就可以洗澡了。肌膚細嫩敏感人群，可以用比較細的沐浴鹽。

1、控制熱量與脂肪 留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉（雞肉）。 2、飲食要以清淡為主 飲食清淡對女性是有好處的。少吃咸的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會增加體內的脂肪，對于產后傷口恢復也不利。 3、多吃蔬菜和水果 蔬菜和水果不僅富含營養，還能幫助媽媽減肥。產后多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助于促進腸道消化，通便潤膚。 4、飲食要有規律 熱量負平衡。減肥的秘訣就是，熱量的攝入量必須小于人體的消耗量。 5、減肥需高度的意志力 意志力直接決定著減肥的最終結果，媽媽們一定要堅定減肥的信心。

早上空腹喝水 產后媽媽超級容易便秘。便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因為夜間腸胃處于休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。 飯后靠墻站 晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢！ 縮腹走路 平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。 撿豆子 每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等于做了200次彎身下腰

瘦臉部 動作：吸一口氣，將臉部鼓足氣，再將兩頰各分四拍將氣往兩邊推送，最后將氣呼出即可。 瘦頸部 動作：吐氣的時候縮下巴，吸氣的時候抬頭，要注意的是縮下巴和抬頭的時候都將頭盡量向下或是向上。上下分四拍來完成。 瘦手臂 動作： 第一式：將手臂手掌向前平行打字，由內向外打圈。注意配合呼吸，一吸一呼完成兩圈。再將手臂反過來由外往內打圈，同樣配合呼吸。 第二式：上臂緊貼身側身體，吸氣時，下臂盡量向后打直，吐氣時下臂往前彎曲，來回做四拍，整個過程中上臂要保持緊貼身體。 瘦背部 動作：側身站立好后單手扶墻，弓腳使勁向后踢，然后將腳收回抬起左右扭腰。完成四拍之后換手腳進行重復動作。 瘦腰部 動作：兩腳張開與肩同寬，上臂緊貼胸前，下臂抬起放于胸前。左右扭腰臉朝前吐氣，再吸氣向前縮，完成四拍。 瘦臀部 動作：俯身趴下，吸氣以肚皮為著力點，身子盡量往上撐起（如飛行跳傘的姿勢），抬頭，吐氣時盡量將腿往后抬起。完成四拍。 瘦小腹 動作：貼墻坐下之后雙腳并攏伸直，按住小腹深呼吸四拍，瘦小腹吐氣四拍。 瘦腿部 1

一、船式 1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。 2、吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。 3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復此練習3次。 作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進腸道蠕動，改善消化功能。 二、貓伸展式 1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。 2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。 3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。 作用：有助于子宮回復正常位置。 三、虎式 1、開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。 2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。 3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。 作

你好，這個時候減肥的話是可以靠運動的，你平時減肥的時候別去吃減肥藥減肥茶，這些東西吃了之后都有很大的副作用，你減肥的時候可以去健身房比較。

瑜伽的話可以幫助減肥，塑造完美的身材。不過是最好要去專門的學校學習比較好

有用。分娩后產婦身體虛弱，體內各韌帶彈性沒能立即恢復，很容易產生內臟下垂，產后新媽媽使用收腹帶，能幫助機體支撐內臟器官，促進身體復原，同時對新媽媽瘦身塑形有一定的效果。